徒步通知(推荐十七篇)_徒步通知
2024-12-22 徒步通知徒步通知(推荐十七篇)。
徒步通知 · 第1篇
一、活动时间：11月20周日8:00-17:00
二、活动形式：35公里城市徒步
三、参与人数：至少80人
四、参与对象：10岁以上学员及学员家长
五、活动道具物资：学校免费提供印有双十二标识的、等道具（媒宣负责设计印制）
背心
条幅2条起点+终点
手举旗8个
休息点喷绘1个
荣誉证书
士力架+香蕉+盐丸（各校准备少许）
采访小视频及活动跟拍、摆拍
医药箱（创可贴、藿香正气水、速效救心丸）
扩音喇叭（最少2个）、音响1个
君嗨客宣讲稿、宣誓稿、风险承诺书（冯硕老师准备）
饮用水、卫生纸（各校自己购买）
六、路线选择：在城市主要街道规划好起止路线，不要重复路线（各校提前预报路线总部审核）
七、活动邀约：学校招生部、教学部提前两周定向邀约目标客户报名
八、现场宣传：摄像全程跟拍，实时摆拍宣传双十二并转发朋友圈推动触发式传播
十、人员安排及分工
活动主负责人：赵璐璐
主要工作：及时协调、调配确保活动顺利有序完成
宣誓带领人：赵璐璐
宣讲人：赵璐璐
邀约负责人：侯广真 王岩
邀约部成员：李莉 李青 张盼 孙淑娟 陈环环 刘传玉 戚俏俏 于菲
主要工作：定向邀请学员、家长和目标客户一起在活动群报名参加，确保活动参与人数最低80人
参与家长3人结为一个小组，9—12人结为一个小团，每团一名小团长（团长由老师担任）
徒步活动负责人：侯广真
成员：李青 孙淑娟 张敏戚俏俏 王岩 王晓杰 陈真汝
主要工作：负责活动当天的领队，及时调动、缓和家长和学员情绪，适当引导家长和孩子，确保活动的有序、顺利进行
安保部负责人：张东依
安保部成员：孙晋鹏 张辉
主要工作：负责徒步当天现场及所有参与人员的安全和突发事件处理
后勤部负责人：于菲
后勤部成员：刘传玉 戚俏俏 王岩
主要工作：准备好创可贴、常用药品及必备物资
媒宣负责人：冯硕
备注：主拍冯硕，其他各团小团长负责协助、组织拍照
十一、路线安排
早上8点学校门前集合出发----鸿润商务宾馆（九都国际）----珠江花园----大学生创业园----颐正园----职业中专----曹沃----壹号院----鸿阳热力公司----石榴园西门----黄风口----环城森林公园绿道（巨山绿道）----杨树林驿站----东巨山----新城实验高中----瀚景名座----体育馆----中医院----互联网小镇----奚仲中学----永泰花园----到达学校
备注：全程35公里
备注：全程路线设置3个小服务点，每个服务店2位老师，服务点准备好水、卫生纸、路程牌及常用药品（物品服务点循环使用）
徒步通知 · 第2篇
今天我们五年级和三年级举行了军事化徒步拉练。我们大约走了12公里。出发之前，同学们兴奋极了。纷纷猜测路上会发生什么有趣的事。
可现实却没有我们想的那么美好，一路上，我们就像病了的动物，一直在喊痛，甚至落到了最后面。但尽管这样，同学们还是坚持走到了目的地——英雄广场。到了广场，同学们有的在铺单子，有的在放背包，还有的在拿零食我当我们全部坐下时，头上都流下了辛苦和快乐的汗水。
休息了大约半个小时后，同学们都有了精神。学校在这开展的活动也即将要举行了。这次有两个活动，分别是唱军歌比赛和拔河比赛，其中令我印象最深刻的是拔河比赛。
该到我们班与二班的对决了。因为前面我们都进行了“气儿力顶”，（加油）所以同学们都拼足了气，使劲往后拉。当听到同班同学喊“我们赢了”时，参加比赛的二十名同学（包括我），一齐欢呼着，拥抱着，共同庆祝这令人兴奋的时刻，连老师脸上都笑开了花。
接下来的五场比赛，我们班都以全胜的方式走向第一名所在的地点，也就是说，我们班参加的每一场拔河比赛，没有一场是失败的。老师笑得越来越开心了，同学们抱得越来越紧了，欢呼声也越来越高了……
最让人激动的是我们与一班的最后一场对决。赛前，我们又进行了无数次“气儿力顶”。当我们快把红旗拉过来时，对手那边又有了一股力量，把我们又拽了过去，幸好同学们都拼死拉着，红旗才没有到对手那里。这时，旁边的拉拉队努力在为自己班加油，两个班的二十名同学也紧紧拉着绳子，有的面红脸赤，有的手脱了皮，有的使劲把麻绳往后拽我后面的王晶洋更是使出了吃奶的劲。终于，红旗被拉到了我们这一边。同学们想脱了缰的野马，疯狂地吼着，跳着，抱着。无疑，第一名是我们的了。我们还领了奖品，这是我们通过汗水得来的，虽然只是个小本子，当我们却觉得珍贵无比。
活动结束了，我们也该离开了。同学们一步三回头，依依不舍地走在了回家的路上。
徒步通知 · 第3篇
一、活动范围
***公司全体员工
二、活动时间
年月日（周六为期1天）
3、活动地点
**山4、主题
“游**仙山，悟**文化”
五、活动内容
徒步**山，上午登**，中午吃完饭索道下山，晚上聚餐。
六、活动流程：
6： 50公司**办公楼按时建成
7:50***集合
8:30搭乘大巴车
9:00—12:00爬山
12:30原地就餐
13： 30-15:30去**或自由活动
15： 30-16:00乘索道下山
16： 30游客中心聚集（下索道游客中心）
17:00就餐后返程
7、活动物资及预算
8、工作人员安排
活动指挥**，车辆安排，购票**，材料准备，拍照**，人员统计**，组长待定，延期待定。
附录：1。关于在武当山开展徒步活动的通知
**关于开展徒步旅行活动的通知
亲爱的***：
春风如贵客，一到便繁华。来扫千山雪，归留万国花。
为丰富员工生活，锻炼员工体质，公司定于2019年月日（周 *）组织全体员工赴***山展开为期1天的旅行，感受**历史源远流长，观云海滔滔直涌天边，悟天、地、人合一无我境界。活动内容为徒步***，上午登**，中午吃完饭索道下山，晚上聚餐。现将有关事项通知如下：
1集体活动不允许请假，所有员工听从公司指挥；
2、公司上班考勤的在综合办***处报名，分公司到***处报名，**项目到**处报名，数据需统一报给综合办**（报名时必须详细告知带几个家属，必须报确定的数字）；
3、公司统一购买***门票（含车票、保险），所有员工必须将身份证原件交到公司综合办**处用于购票，金顶门票和索道票请自行购买，但要保存好票据，回公司后交给综合办统一核销（家属费用自理）；
4、活动过程中请大家紧跟队伍，找到属于自己所在的项目或部门，集合时我们将以项目、分公司、部门为单位统计人数；
5、安全考虑，公司要求大家必须穿运动鞋爬山，另外山中气温变化大，请备好外套、保温杯等个人所需物品以免受寒；
6由于时间不够，午餐将由您自己负责。请为所有员工准备干粮；
7、文明旅行要做到“紧跟队伍、不制造垃圾、不乱扔垃圾、不破坏景区任何物体、不讲粗话、不破坏植物”；
8、公司为所有员工配备了印有公司标志的短袖和棒球帽请到杨泉灵处领取，活动当天请统一穿戴整齐，短袖作为发给员工留念，棒球帽则需要统一交综合办保管；
9活动期间，欢迎您将美丽的风景和有趣的新闻**发送到公司群或朋友圈；
10组织活动不容易。请充分发挥团队精神，服从公司指挥。
特此通知
***公司办公厅宣传策划部
**年*月*日
本周远足活动的车辆安排详情如下
**带车家属*名共*人）
**带车家属*名共*人）
**带车家属*名共*人）
郧诚的办公室回答员工关于本周徒步旅行活动的问题
活动时间：本周*（*月***日）
集合地点：公司楼下
1.午餐怎么解决？
答：时间紧张，请大家自备干粮
2.怎么上山，怎么下山？
答：爬上去，坐缆车下来
诸如此类自行补充。。
徒步通知 · 第4篇
关于开展“携手互助，永葆佳绩”徒步活动实施方案硅湖职业技术学院机电和信息工程学院徒步行走策划书活动立意:随着当代中国高等教育改革的不断深化，素质教育逐渐成为时代的热点一代人的素质关系着一个时代的命运，一个民族的素质则关系到一个国家的前程作为新世纪的大学生，我们是天之骄子，身上凝聚着数代人殷切的期盼，肩负着承传千载的重担我们有责任，更有信心把自己培养成为真正对国家，对社会有用的人才放眼当代中国，一片大好形势，令人欢欣鼓舞为适应这样一种社会变革的需求，迎接新世纪的挑战——接受着党和国家培育的大学生们，到底应该具备怎样的素质，才能不负众望，成为明日国家建设大军中的中流砥柱呢？显然，“腹有诗书气自华”已无法满足时代匆匆的步履，除了具备一定的科学文化素质、思想道德素质及身体素质之外，不少当代大学生最缺乏的是一种自理自立能力和团队合作精神“一个中国人一条龙，三个中国人一条虫”的说法让我们为自己民族凝聚力感到悲哀；在衣食住行的温暖呵护下，温室里茁壮成长的幼苗如何经受住明天风暴的洗礼？
为此，精心策划了这次徒步活动，旨在培养大家团结互助，坚韧毅力徒步行走的过程本身就是对大家体力与毅力的一种考验；相信通过团队间的竞争可以让同学们更加了解到集体的概念，，集体与个人同在拥有了这种信念，我们一定会以更加饱满的激情去开拓更加美“五四”系类活动——徒步行走方案户外徒步活动方案关于开展徒步活动的实施方案
一、指导思想为推动中心党建和精神文明建设工作，打造一支执行力强、技术过硬、综合素质高的员工队伍，丰富员工的业余文化生活将分散、无序的个人徒步状况，改变为有组织、有目的、有内容的健康规范化的徒步行为
2、 活动的目的是磨砺意志，培养毅力，锻炼体魄，快走
三、活动目的1．热爱自然、热爱生命、保护生态环境，为构建和谐社会发挥积极作用2．作为户外运动的平时拉练，在徒步中欣赏近郊景色，促进员工的彼此了解，创造员工们熟悉交流机会，提高中心凝聚力
4、 活动组织：徒步协会会长：杨勇；副会长：王清平；徒步协会负责人：曹勇、陈渝珠
5、 活动时间为5月中旬和下旬的1.5天，**的春季徒步活动和7月下旬铁门关的徒步活动
3．10月中下旬，“赏胡杨秋色”秋游徒步活动
六、预计费用1．春游徒步活动：3000元2．铁门关徒步活动：1000元3．“赏胡杨秋色”秋游徒步活动：5000元全年3次徒步活动预计总费用：9000元
七、注意事项1．活动期间一切行动听指挥2．徒步活动期间队伍按照旗手指引路线呈单行靠右行走，随时注意避让车辆3．应选择长袖吸汗衣物，并带防晒霜、护唇膏、太阳镜、遮阳帽等物品，以抗拒紫外线，早晚温差大，需自带衣物，以防着凉4．徒步行走最好穿一双轻便透气性好的运动鞋5．要尊重当地民族的风俗习惯，忌谈敏感性话题6．游玩过程中相互照应，以保证全体参加人员的人身及财物安全7．请自带摄像器材，并注意安排在沙漠上拍摄，不用时务必包好，以防沙粒进入损坏相机
八、安全、环保温馨提示1．员工应注意个人安全，不允许自驾车2．烧烤签子不用了及时收好，不乱丢，以免伤害身体
3．遇事忍让、迁就，不与人争执，以保证自身安全4．爱护环境，严禁将垃圾遗留在活动现场5．请不要破坏沙漠中的各类植物，它们对于维护沙漠生态，有着不可轻视的作用6．进入的区域是沙漠生态旅游自然保护区，请您将用过的生活废弃物分类装好并置于景区垃圾分类箱内
质量检测中心徒步协会二〇一一年三月十七日
徒步通知 · 第5篇
那一棵棵古树，在向你陈述着悠悠岁月，那一块块青石，在向你述说着古人的智慧，那一个个马蹄窝，在向你展现中国的伟大……
本周二，我们六年级全体同学去徒步，在出发前，老师就告诉我们，在我们徒步的山上，有着“马蹄窝”。“马蹄窝？”我对此很是疑惑，马怎么可能在石头上踩出马蹄窝呢？这是不可能的事！一定是踩在泥土上了，对，一定是这样！
到了山脚下，我心如火燎，急匆匆地去找那所谓的“马蹄窝”。
终于上山了，我的目光四处寻找，却迟迟没有发现，忽然，我脚底一滑，差点摔倒，脚却有些疼痛，一个凹下去大约20厘米的大窟窿出现在石头上，就是这个可恶的“坑”让我差点摔倒，我气愤地瞪了“坑”一眼，咦？奇怪啊！这个“坑”的形状实在是太独特了，它的壁十分光滑，像打磨过一样，也不像是人为雕刻而成，难道是大自然的自然形成？不可能啊，再说了，也不像啊！突然我想起了老师曾经提到过的“马蹄窝”难道这就是“马蹄窝”？我仔细端详着，耳边响起了马蹄一下下敲击着石头，发出“咚咚咚”的有节奏的声响，我轻轻合上双眼，身着袍子的商人赶着驮着大包的马，飞快地向前走去，嘴里还念叨着什么，面色焦急，我猜测他应该是慢了，他却迅速地消失了，出现的，是一位骑着高头大马的军官，他身后，有着几排军人，看起来，他们是多么威武，多么庄严，画面一转，一个马蹄窝，不，是一个古老的、伟大的、不可思议的马蹄窝出现在我的眼前，这个马蹄窝，承载着历史，承载着回忆，更承载着，我们中国人民的精神！
它经历了历史，它见证过奇迹，这中华文明的历史，顺着古老的物品，一代代流传下去，我们，这个世界的接班人，则更应该，把中国的历史发扬光大！
徒步通知 · 第6篇
关于开展徒步活动的实施方案
一、活动目的
为推动中心党建和精神文明建设工作，打造一支执行力强、朝气蓬勃、综合素质高的党员后备军队伍，丰富团员的业余文化生活，将团支部打造成一支充满活力的队伍。
二、活动宗旨
磨练意志，培养毅力，锻炼体质，快走
三、活动内容
1热爱自然，热爱生命，保护生态环境，为构建和谐社会发挥积极作用。
2. 作为户外运动的平时拉练，在徒步中欣赏近郊景色，加深新老团员的相互了解，创造新老团员们熟悉交流机会，提高团支部凝聚力。
四、活动组织
该活动由团支部组织
团支部书记：
团支部宣委：
五、 活动时间
活动时间初步定于8月19日星期五，早上7点在公司医院集合。
六、 行程路线
从徒步出发至 。
七、活动人数
16人。
八、预计费用
这项活动的费用最初定为1500元。
食品、饭费：500元
防暑药品：100元
小帽子、背包：900元
九、注意事项
1. 活动期间一切行动听指挥。
2在徒步活动中，队员应在旗手的指引下，在右侧单行行走，并随时避开车辆。
3. 应选择长袖吸汗衣物，并带防晒霜，护唇膏，太阳镜，遮阳帽等物品，以抗拒紫外线，早晚温差大，需自带衣物，以防着凉。
4步行时最好穿一双轻便透气的运动鞋。
5尊重当地人的风俗习惯，避免谈论敏感话题。
6. 游玩过程中相互照应，以保证全体参加人员的人身及财务安全。
7请自备摄像器材，注意安排。
九、安全、环保温馨提示
1代表团成员应注意人身安全，不允许自驾。
2.遇事忍让、迁就，不与人争执，以保证自身安全。
3.照顾好环境。 严禁在活动现场留下垃圾。 活动结束后，应将废物分类包装并放入垃圾分类箱。
团支部月号
徒步通知 · 第7篇
福海县第二小学第五届“幸福伴我成长”
班主任节徒步活动方案
一、 活动主题及意义：
本次活动的主题是“团结、紧张、严肃、活泼，争做幸福的二小人”。
走近自然，放松身心，锻炼体质，增强班主任的凝聚力和向心力，促进班主任队伍的和谐稳定。
二、组织形式。活动由德育处牵头，工会承办。其它科室协助。
3、 时间：10月9日（星期五）下午。
4、 地点：养殖场附近（或协商确定）。
5、 参加人员：本学期、上学期班主任及无课教师。
六、活动内容及日程安排：
110月9日中午1:40，与会人员在学校门口集合，准时出发。
2、到达地方后全体人员下车简单列队，工会主席讲话（主要是说明活动的主题、意义和相关安排，并强调纪律和安全等事项）。
3、 14：00用午餐； 15：00集体合影。午餐之后进行各项活动。 18：00 集合，返程。
七、其它事项：
（1）参加者应穿着单位发行的运动服。
（2） 活动期间，要服从统一安排和纪律，严禁单独行动，特别是到危险区域或从事危险活动。
（3） 保护环境，自觉维护形象，不在游玩场所留下任何生活垃圾。
八、活动准备：
1学校为教师提供水、奶茶和餐具。
2准备好你自己的自行车、电动车等。
九、具体安排：
各项活动总负责：贾宏艳
1午餐负责人：李继胜温行中叶尔肯
2、照相：金霞
3、游戏负责人：陈中凯
徒步通知 · 第8篇
徒步穿越是户外活动的主要形式之一，对徒步穿越而言，路况的好坏直接关系到是否能够成功穿越，路面条件太差的话可能在穿越中会受伤，所以我们要掌握不同路面的行走技巧。为了让大家在徒步穿越时能更顺利，小编整理了几种常见的户外徒步穿越经验，希望对喜欢户外活动的朋友有所帮助。
一、泥土路
泥土路是最常见的一种路。这种路是人们长时间踩踏自然形成的，这样路平时行走还可以，但要是遇到下雨天，就成了烂泥路，很滑，容易跌倒摔伤。在这样的路面行走，一定要脚踏实地，利用登山杖作支点，以免不留心一脚踩进泥水中。其次要注意攀扶物是否牢固。
二、跳石路
所谓的跳石就是没有明显的路，主要由雨水冲刷和山洪暴发形成的路面，路上都是碎石头，走起来很咯脚。在这样的路面上行走，一定要准备一双厚底的登山鞋，系好鞋带。然后拉紧背包的肩带和腰带，让背包紧贴在背上，然后集中注意力，选好落脚点。
三、灌木丛
灌木丛有自然灌木丛和人工造林灌木丛这两种。自然灌木丛主要分布于茂密丛林中，灌木种类较多且较为低矮，一般土质湿滑松软，可能会有沼泽，比较危险。人工造林灌木丛主要分布气候较为干燥的山麓坡地，是人为栽种防风固土用的，所在这样的路面土质干燥、含石沙较多、貌似坚硬其实一踩就滑。在这样的路上行走，要带上墨镜、帽子、长袖冲锋衣并拉上冲锋衣的拉链，穿上高帮防滑徒步鞋，队员至少保持1.5米的距离。然后手扶着路边的树枝前行，但一定要确保树枝牢固，落脚时要稳要慢。
四、山地行走
山地往往由起伏不定的山丘或沟岭组成，间有小溪、山崖或林丛。路面往往较复杂，可能会出现前面的石板路、泥路、跳石、灌丛等，需要综合应用各种徒步穿越技巧。在山地路上行走，应力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路的原则。在山地行走，经常会遇到各种岩石坡和陡壁。因此攀岩是登山的主要技能。在攀登岩石之前，应对岩石进行细致的观察，慎重地识别岩石的质量和风化程度，然后确定攀登的方向和通过的路线。
五、雪地穿越
因下雪积雪形成路面，由于被积雪覆盖，无法判断路面情况，而且路面很滑，行走阻力较大，所以在这样的路面上行走，步伐要小却要保持固定步调，其次，在攀登雪坡时，要少走有明显裂缝的地方。在积雪上行军，要拣雪硬的地方走。走热了，不要用冰雪解渴，骤然吞食冰雪，易得喉头炎。实在干渴得历害，可用融化的冰雪漱口，尽量不要咽到肚子里，水分会增加人体循环器官的负担，影响体力。
六、石板路
石板路主要出现在石质山崖、陡崖地带，可以由整块石头形成，或者由多块石头形成，这样的路面平滑且多青苔，所以很滑，一旦遇到雨雪穿越时很容易发生事故，轻则跌跤、崴脚，重则骨折重伤。所以雨后上山时除了穿防滑的徒步鞋外，行走时重心不要太靠前，要与地面的石板垂直，尽可能使用登山杖，手尽量扶着岩壁或树木。下山时一定要用登山杖。人与人之间要拉开距离，避免一个人跌倒后拉倒其他人。
七、河川穿越
河川穿越是户外徒步中可能会遇到的问题，通常我们可以依靠地图来判断穿越地区是否有大的河流，但在地形较为复杂特别是海拔高河谷强切割的地区，一条看似不大的'溪流往往成为穿越障碍，特别是在暴雨多发的季节，小溪流可能会成暴涨成大河。所以最好的办法是寻找桥梁通过或询问当地人了解桥梁位置，在万不得已时选择徒步穿越河川。过河时，先仔细观察水流的情况，选择河道较窄的上游小心渡过。
延伸阅读：户外突发事件应对策略
一、迷路
在户外登山活动时，为顾及到队员们的体能各不相同，应安排体力中等的队员走前面，体力较弱者走中间，以防队员因体力不支而脱队。所有的行动，都应以全队或小组行动为宜。
在行进过程中应该随时留心观察周围的风景以及地形、地物和前面的人留下来的脚印等，同时要注意嚮导员留下的记号或者指引正确路径的任何标志。遇叉路时尤应仔细辨认观察，可用哨音联络，或等候队伍确定正确路径。
学会看地图、指北针及高度计是预防迷路的要件之一，在出发前应先把地图看熟，最好把应走稜线上的距离、山头、起伏量、鞍部，都先从地形图上计算出数字，标上记号，写在笔记本上，进入山区以后，不论在何种气候下，都要知道自己的位置，养成每次登山都使用地图、指北针及随时定位的习惯。
若气候恶劣，如浓雾时，最好先暂停活动，在浓雾中要保持正确的位置，除了计算走过的山头外，主要的支稜、溪谷、断崖和特殊地形、地物等，都有助于位置的判断。
此外，可依步行的时间与速度，估算在一定的时间内所走的距离。对于没有到过的山区或浓密的芒草林、箭竹林，都应沿途留下记号，以便走错路时可原路折回。并且对一些容易误认的兽径、猎径、林道、保线路、取水径等，都应加以辨认。迷路时，常会因体力消耗及饥渴而引发休克，须谨慎注意，加以急救。
二、抽筋
抽筋发生的原因是因为登山时过度地运动或姿势不佳，而引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，体内的盐分大量流失，因而致使肌肉突然产生非自主性的收缩。
抽筋的症状有患处疼痛，肌肉有紧张或抽搐的感觉，患者无法使收缩的肌肉放松。急救的方式为拉引患处肌肉，使患处打直，轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为止。
三、落石
陡坡、断崖、陷落的地段、碎石坡、溪谷或刚发生坍方的地点，是较易发生落石的地方，特别是下雨的日子。行经这些路段，应提高警觉，最好能绕道而行，若必须行走以上路段，应戴头盔，并有人指挥，随时注意落石的发生，并且应保持5～10公尺的适当距离，以防有落石发生时闪避不及。
若遇到落石时，应利用地形物躲到崖壁下，大树后，或以手臂、背包遮挡，以保护头部，若听或见落石距离尚远，应注意落石滚动的方向，再依其相反方向闪避。若有伙伴遭落石击中，应等落石完全停止后，将伤者移到安全的地方，再施行急救。急救处理的优先顺序为创伤流血-内出血-休克-骨折(注意嵴椎受伤者需安全固定后才可移动)。
徒步通知 · 第9篇
辽宁公司举办竞走比赛的通知
基层各单位、机关各科室：
按照公司文体活动的安排，将于2015年12月举行“强体魄促生产”职工健步走比赛活动，望各单位认真准备，积极报名参加。比赛及竞赛规程如下：
1时间：12月15日13:30
二、集合地点：新厂房门前大道
三、报名要求：
1、报名人员要求：
（1） 职工不得点名顶替。如果被发现，他们将被取消资格。
（2）身体健康
（3） 因参赛者身体状况发生疾病、**等事故，由参赛者承担责任，工会不承担任何责任。
2报名截止时间：12月11日
3、报名联系人：****
四、竞赛办法：
1活动路线：从保温管新厂房前的主干道出发，绕大西湖步行（每圈1公里）
2距离与时间：活动全程12公里，活动时间1小时20分钟。
三。活动方式：个人可根据自己的身体状况跑快走慢走。
五、奖励办法：
1小时20分钟内完成12公里的职工为一等奖，完成10公里不足12公里的职工为二等奖，完成8公里不足10公里的为优秀奖。
六、未尽事宜，另行通知。
附件1：健步走比赛活动报名表
二o一五年十二月七日
徒步通知 · 第10篇
共青团石狮市委员会
石狮市科技文体旅游局
石狮市青年联合会
中国移动通信集团福建××石狮分公司
团狮委联[2008]２号
关于开展“青春向前进·奥运我先行”—“动感地带杯”石狮青年百里徒步活动的通知
各基层团组织：
纪念“五四”运动89周年之际，团市委、市青年联合会拟面向全市广大青年，组织“青春向前进·奥运我先行”—“动感地带杯”石狮青年百里徒步活动。活动将从市区出发，绕行沿海五镇，徒步行走百里，用石狮青年坚毅的意志、勇于挑战的精神诠释他们喜迎奥运，热爱家乡的深情，展示他们热爱运动、热爱生活的精神。
一、活动主题：“青春向前进·奥运我先行”石狮青年百里徒步
二、举办单位：本次活动由石狮团市委、石狮市科技文体旅游局、石狮市青年联合会、中国移动通信集团福建××石狮分公司主办，石狮市青年志愿者协会、石狮市体育总会、石狮市登山协会协办。
三、活动对象：45周岁以下青年
四、活动时间：2008年5月3日全天（上午7：00----下午6：30），颁奖仪式下午6：30（活动除台风及大雨天气外，照常进行）
5、 整个徒步路线约50公里（以指南为准）
石狮市人民广场—→光电信息学院—→朝天寺—→虎岫寺—→**海岸（亲子组结束站，三分之一程）—→红塔湾浴场—→锦尚工业区—→卢厝—→奈厝前墩上村—→共富路口—→素质教育基地—→蚶江镇大厦小学（三分之二程）—→石湖工业园—→蚶江古渡头—→沿海公路莲西村段—→沿海公路莲埭路口（华联针织厂）—→宝盖仑后—→龟湖公园正大门（全程终点站，颁奖地点）。
六、报名方式：
1、团体组：自由组队报名，选出队长一名，由队长负责召集队员，并统筹安排本组队员在百里徒步过程中的各项事务。 石狮登山协会、石狮户外论坛将设立“百里徒步专区”提供实时报道平台，每队可自行安排1名通讯员做实时报道。
建议每队人数5-8人。
2、亲子组：只限定家庭成员组合报名，报名人数为3或4人，出于安全考虑，家长数应超过2人。
3、情侣组：限情侣报名。
4、个人组：个人报名，出于安全因素考虑，建议结伴而行，或尽量由组委会随机安排成小分队的方式参与活动，是否参与组队遵循自愿的原则。有丰富户外经验，个人能力强，愿意担任领队的，组委会将酌情安排。
七、报名地点、时间：
1、报名地点：团市委、各镇(办)团委、石狮登山协会（嘉禄路584号）、中国移动石狮动感地带营业厅（东港路793-803号）。
2、**报名平台：
三。报名时间：3月25日-4月30日
八、奖项设置：
本次活动将设最佳竞技奖若干名、最佳运动精神奖若干名、最佳亲子奖若干名、最佳情侣组合若干名、最佳团队奖若干名、组织奖若干名。
九、其他：
各基层团组织要充分发动村（居、社区）、企业的青年组队参加，作为本单位五四期间的重要活动来安排。
附件：１、《百里徒步活动规则及注意事项》
２、《百里徒步报名表》
共青团石狮市委员会石狮市科技文体旅游局
石狮市青年联合会中国移动通信集团福建××石狮分公司
二00八年四月八日
抄送：泉州市委常委、副书记黄南康，泉州市委常委、副市长王金战、副市长郭丽莲备案（2）
附： “青春向前进·奥运我先行”—“动感地带杯”石狮青年百里徒步活动个人组报名表
参赛队伍名称填报时间： 年月日
“青春向前进·奥运我先行”—“动感地带杯”石狮青年百里徒步活动亲子组报名表
参加家庭名称：2008年4月21日
“青春向前进·奥运我先行”—“动感地带杯”石狮青年百里徒步活动团体组报名表
参赛团队名称填报时间： 年月日
“青春向前进·奥运我先行”—“动感地带杯”石狮青年百里徒步活动情侣组报名表
参赛团队名称填报时间： 年月日
附：“青春向前进·奥运我先行”—“动感地带杯”石狮青年百里徒步活动规则及要求
一、活动规则
1这项活动是非竞争性的。没有比赛场地，只有组织奖、道德风尚奖等与比赛成绩无关的奖项。
2、活动分为亲子组（a组）、团体组（b组）、个人组（c组），亲子组（a组）参与三分之一程的徒步结束点为**海岸，团体组（b组）、个人组（c组）可以参加三分二程或全程活动，请参加人员量力而行，根据自身实际情况参与，鼓励队员在徒步活动中展现毅力，挑战极限，尽可能完成全程路线。
3、活动以徒步为主，因此只能以徒步的方式完成整个活动，不能借助任何交通工具，包括自行车、滑轮，违者视为放弃比赛。同时参与者尽可能自备双肩背包（内置帽子、水、高热量食品、干粮、水果、零食）以增强户外理念，感谢大家的理解和支持！
4请参加者在指定时间内（4月25日至5月2日）到下列地点领取旅游指南
a： 市团委（公正大厦15楼1510室）
联系**：88712481
b： 石狮户外用品店（嘉禄路584号，第二真小店对面）
联系**：88857811
c： 中国移动石狮动力区营业厅（东港路793-803）
******:135********
5、全程路线共设有 10 休息处，各休息处设有供水点和盖戳点，请参加者务必把指引手册在各个休息点盖戳方视为有效完成该段路线。（休息点地址详见指引手册）
6参赛者必须注意行走安全，遵守交通规则，遇有紧急情况及时与组委会联系
二、活动要求：
1这项活动有一定的风险。参赛者应根据自己的情况作出决定，并对自己的安全负全责。
2、组委会将替每名参加者购买保险，参加者如在参加活动往返交通途中和活动中如果发生意外事故，将由承保公司承担一切任何法律和经济责任。
三。活动组织者对其离队后的情况不负任何责任。（比如：参加者在徒步过程中放弃继续进行活动，就属于“离队”情况。）
4、一旦报名，即视为参加者（包括代他人报名者，被代报名参加者）已经充分了解并接受本免责条款，本免责条款自动生效。否则，请终止注册。登记的参加者应在正式活动开始前退出活动。
5本条款同样适用于物流服务各环节的员工
三、注意事项：
1、凡心脏病、血压高病患者，请勿报名参加。隐瞒病情者，责任自负；
2详情请参阅本次活动的指导手册；
3、本活动无竞赛性；
4.建议您尽力而为，并鼓励大家体验放弃（这样您就可以理解放弃也是一种收获）。
徒步通知 · 第11篇
周五的早上，太阳还没有完全升起，天空虽不阴沉，却有一丝丝微暗，热闹的校园里，并没有因此而冷清。走廊上偶遇的老师在互相问好，楼梯上同学们在吃力的爬着楼梯，各年级的朗朗早读声，让人精神抖擞……
而我们六年级的同学们更是精神饱满，全班乃至全年级的同学们穿着统一的校服，整装待发地站在操场上，接下来就是学校赠与我们毕业前的礼物----毅行北干山！
按照1-6班的顺序，我们从操场出发了，一路上有许多树荫遮挡，此时的太阳并不是很猛烈，我们走前半段的时候没感觉到热。大家在路上无聊了，就与前后同学互相轻声说几句。
当然，在春天这个美丽的季节里，春景可不会让我们失望-----在过一座桥的时候，桥下青翠的河水不疾不缓地流动着，春风拂面吹来，河面上漾起淡淡涟漪，急而，一片粉嫩的花瓣漂浮于水上，就像一只轻轻巧巧的小船，顺着水流，将春的消息送去远方。抬眼一望，一片绿色的树丛间，竟簇拥着几棵桃花怒放的桃树，这抹“万绿丛中”的粉嫩，如此应景地开在了这儿，我不禁要赞叹种花人的情趣与机智了！
走过这片“世外桃源”，树荫便少了，阳光肆无忌惮地在我们脸上跳跃，热情地太过于突然，我不禁冒出些许汗来。不过万幸的是，没走多久，我们便能够远远地看见朦胧浅绿的山影了。
喜悦不禁在心中蔓延，哦，这种喜悦在我们的队伍中蔓延，有的同学甚至开心地哼起欢快的小调。可是喜悦归喜悦，这时的我们已走了大概五公里，脚底早已酸痛到不行，趁着等红绿灯的时间，转动脚腕，放松脚部。大家都趁着这个空档喝水，带了扇子的同学为其他同学扇风，还有同学给大家吃高糖分的零食补充体力……
最终，经过我们坚持不懈的努力，以及持之以恒的精神，我们终于登上了北干山，完成了这六公里的“长征”，我们不仅沉重悼念了先驱们，还为他们献上了亲手制作的哀思卡，以示敬意……
完成了六公里的徒步，大家就已经累得想回家倒头就睡，而红军走过了25000里长征路，又是如何的艰苦！我们应该珍惜眼前的一切，因为这些，是他们用生命，为我们留下的安定。
徒步通知 · 第12篇
第一小学教职工“低碳环保我能行
快乐行走我健康”徒步活动方案
为了缓解教师的压力，提高教师的身体素质，丰富广大教职工的业余文化生活，营造积极向上的校园文化氛围，学校工会决定开展教职工徒步健身活动。
1、 主题：低碳环保，我可以快乐地行走，我很健康
2、 时间：2013年11月19日（星期六）上午12:00-15:00
三、参加人员：全员教职员工
4、 活动方式：松散队形，有序慢行
5、 步行路线：教学楼前-南湖村
完成10公里的旅程大约需要2-3个小时
六、活动组织：工会组委会
七、活动程序：
（1） 9:30在教学楼前集合，每组负责人组织排队。具体分组如下。
1、 一组：彭桂琴、刘茹、刘荣辉、戚艳丽、马文萍、赵霞、陶爱红、王云玲、罗燕、李秀珍、陈洪斌、哈斯也提.布苏克、哈力汗.
吾甫尔、米雷古丽·西马依、伊蒂扬·阿鲁夫和哈力扎蒂
哈力克，地里查蒂·托尔丁，巴哈古丽，西木西，巴哈古里
马合木提、尼牙孜汗.阿不拉、
负责人：罗燕哈斯也提
2、 二组：金学云、高荣华、毛新芳、葛萍、邓超群、尚淑珍、林静、方琳、包霞、古丽艾则孜.哈德尔、阿娃汗.
肉孜、曼沙汗.克尤木、库热汗.阿不拉、买哈包再阿不都尼牙孜、阿斯也.
吐尔逊、阿力亚古丽.艾尔西、阿依古丽.先木西、热侬汗古丽.
吉利力、阿米古丽.马合木提
负责人：金学云、古丽艾则孜
三。三组：马贵林、付静、张建华、陈莲、陶玮、徐娟、冯微微、刘征、马丽娜、朱红。艾尔肯.
卡德尔、艾涅吐拉·艾哈买迪、马努努努尔·阿贝尔、吐尔索纳伊
肉孜、买苏提.库尔班、阿依努尔.比沙尔、如克也.
艾提、哈提古丽.艾尼
负责人：马贵林、阿依努尔
4第四组：王锋、杨丽敏、张华、徐玉芳、苏海燕、周媛
程海霞、陈继萍、阿尚梅、苏志敏、张志春。雷兹·旺古丽。木合马提，木克兰木
买买提、阿孜古丽.克侬木、夏提古丽.阿西木、努司来提.
巴海、古力克孜.谢尔皮、夏哈代提古丽.赛提尼亚、米哈热衣.
萨米、古丽博斯坦·胡加马蒂、赛付丁·谢尔皮、艾克帕尔
负责人：王锋、热孜万
5、五组:、卢柏丽、史均萍、王惠、马永红、李萍、李红英、王燕霞、谢雪梅、王金花、邱宏斌、陈丽、巴哈古丽塞丁、赛丁、赛提尼亚孜、热孜亚乃、古丽汗乃、巴哈古丽各衣提、艾斯拉古丽、.阿木提、马远林、依力哈木、
、负责人：邱宏斌、古丽汗
6第六组：白庆荣、马小琴、朱莉莉、周梅、范淑琴、刘媛、冯卫红、金玉霞、杨秀玲、陶梅、耿志红、李晓燕。吾日买提、阿依吐拉、玛依拉、阿依先木、祖木热提、阿孜古丽、祖力皮亚、玛依拉艾克帕尔.
艾合买提、茹仙古丽
负责人：刘媛、吾日买提
（2） 9:20至9:40，启动仪式领导致辞，按照1-6组的顺序出发。
（3） 11点左右到达南湖村。野炊休息拍照
（四）、15:00点—16:00分返校
八、各部门分工
（1） 宣传部工会：统筹协调横幅制作、拍照、通知领导
（二）教职工注意公共卫生，不乱扔果皮纸屑，要求及时清理垃圾，保持活动场地的清洁卫生，自带水、吃的、隔潮垫。
（三）各组负责人到罗燕老师处领取一面彩旗，行进中和活动中高高扬起；学校校旗在最前方领航。
九、注意事项及相关要求
1各小组负责人负责组织本组报名人员，不能参加者请假。准时集合，不要随意离开队伍。活动结束后，将参加人数和名单上报工会宣传部刘媛老师。
2各部门要做好沟通，密切配合，确保活动的安全有序。
三。所有参赛者应遵守交通规则，注意交通安全。
托克逊县第一小学工会
3年１１月１６日
城镇中心小学教职工“低碳环保我能行
快乐行走我健康”徒步活动报名表
注意：每个小组的负责人将在周五早上报告参加此次远足的人员名单。
徒步通知 · 第13篇
喜欢徒步的人越来越多了。有人认为当今户外活动流行，与数十年前日本户外文化崛起的轨迹相似：很多人内心强烈空虚，缺乏对现实的掌控感，于是从行走中寻找自我认同。其实不尽然。
几年前我的同学圈曾经流行比步数，一帮人用手机上的计步软件监测自己每天在工作和生活中走过的步数，不时发出来炫耀一番。碰到聚会吃饭，各自走了多少步路也是热门话题，谁居榜首，谁又是榜末，像是一项每天必须完成的指标任务。
网上还有过一个真假难辨的笑话：有人的虚荣心爆棚，想要长期霸榜，把手机固定在电动招财猫不停摆动的手臂上，每天录出的步数高得惊人，其他不明就里的竞争者也想达到同样的步数，结果走到膝关节损伤，入院就医。笑毕也不免令人感叹现在到处都“太卷”，做什么都容易陷入攀比，连最简单的走路也被注入功利性，参与者不知不觉就被虚假的野心煽动怂恿，要去争当“榜一大哥”。而且这种步数竞赛之所以能成为一种风尚，意味着软件设计者摸清楚了大众心理，成功地把走路做成了一个真人参与的大型游戏。
回想我童年时，人小步伐也小，总觉得道路无比漫长，对走路充满了厌恶，就连上厕所都恨不能坐车去，时常幻想能拥有一只旱冰鞋，可以一只脚踏着一路滑行代步，减轻步行之苦。多年后看好莱坞电影《小曼哈顿》，发现里面的小男孩也是用一辆滑板车代步，穿行于曼哈顿的钢筋水泥丛林之间。顿时明白了全世界的人都是一样的，偷懒省力才是人性之常。
但有时候，观念改变也就是一瞬间的事。就像著名的徒步电影《林中漫步》，罗伯特·雷德福饰演一个美国作家，卜居英国多年后返美，发现自家附近就是大名鼎鼎的徒步胜地阿巴拉契亚山间小道，于是与一个老友结伴开启徒步之旅。我家对面有一个很大的公园，之前我在这里居住多年，从来没有进去过，有一次陪同外地朋友走了一圈公园的步道，便发现了走路的好处，不只是对身体健康有益，也是感知心灵自由的运动方式。
在另一部廣受徒步爱好者推崇的电影《朝圣之路》中，马丁·辛饰演的老父亲沿着儿子的脚步重走从法国到西班牙的朝圣之路。作为一个骄傲的美国中产医生，他本来只是想从徒步中了解儿子的想法，却渐渐发现走路是与自己友好相处的时刻——很多现代都市人习惯了快节奏的生活，无时无刻不在与各种焦虑情绪对抗，尤其是网络社交媒体把用户训练成了花更多时间表演、却花更少时间与外界联系的人，一些人面临着一个趣味无多也匮乏意义的世界，不仅自己感受不到快乐，还时常以很糟糕的态度对待别人。
人到了一定的年纪，就得想办法化解与身边环境的这种剑拔弩张的关系。走路是对逐渐失活的心灵的有效纾解，其中蕴含的自然意义及韵律，有助于人们找回缺失的掌控感，获得一种看待生活的惯常态度。加之走路的门槛低，对环境没有要求，也不在乎要走多远走多久，其本质上是外向的、与世界有关的，生活中总有一些时刻和自由的瞬间，可以感受到走路的盎然趣味。
走路也有不少小技巧，房地产业企业家王石曾与公众分享了一项他走路悟出的心得：人走路时只要把脚步的频率，与自己的心率保持一致，不管走多远都不会累。我遵照这一方法试过几次，确实很有效。走路不仅能促进人与环境的互动，释放压力，还能化繁为简，引人进入一个全新的维度，成为自己身体的真正主人。
毛姆说他每次腻烦自己的时候，就借助旅行丰富自我，出门旅行一趟回来，便获得了精神上的释放。走路就是短途的旅行，也是最接近于消遣的一项运动，每个人都可以顺从自己的内心，结合自己的意识体验，参与并乐在其中。
徒步通知 · 第14篇
活动时间：2014.3.15 pm1:00
集合地点：卢三小学操场
活动人数：500-600人
主题：徒步旅行，感受城市绿色脉搏，激发活力，展现无限青春，践行绿色生活理念，助力文明
城区建设。
活动内容：此次活动是“i黄浦，七彩徒步”系列的第二场活动，旨在通过本次活动以绿色健康为主题，我们用健康徒步、城市节拍、有氧呼吸，让更多的青年白领走出水泥森林，走进绿色氧吧，体验健康生活。也为黄浦争创文明城区献出青春正能量，并倡导将这种健康、快乐、积极向上的运动在公益活动中体现，提升公益活动的价值。
提倡人们在城市生活中学会照顾自己和他人。同时，请大家密切关注公益组织，传递人们的友谊和温暖，共同营造和谐美好的生活氛围。
活动流程：
集合时间：pm12:00-12:30
活动开始：pm1:00
活动组：50人/组（亲子组、7080组、cosplay组等）
徒步路线1：卢三小学----延安中路绿地-----复兴公园（大草坪）----上海博物馆----淮海公园
徒步路线2：卢三小学----上海博物馆----延安中路绿地----复兴公园（大草坪）-----淮海公园
徒步路线3：卢三小学---复兴公园（大草坪）----上海博物馆-----延安中路绿地---- 淮海公园
*路线确认：2月22日前完成路线确认**办事员：
具体时间安排
pm11：00所有员工集结
pm12:00-12:30全部见活动集
pm1:00-1:15 开始仪式，领导活动启动
pm1:15-1:20方阵1、2、3分别走三条路线，依次类推以下方阵
每隔10分钟，开始2个方块（与之前相同的路线）
1方阵确认后**成员：罗燕、朱俊杰
2方阵中的工作人员（志愿者）为6人，确定了组长和队员：罗燕、朱俊杰
以上内容完成日期：2月22日前
每个节点的活动内容：
庐山小学：集合、启动仪式、领取材料
延安中路绿地：骑马舞严威
复兴公园： 瑜伽罗燕
上海博物馆：折纸鹤张毓美淮海公园：公众表演或快闪表演，城市漫步
公益演出：1.5个小时；演出从3点开始，贴上千纸鹤、标牌，并将千纸鹤取下
*物资准备：徽章、丝带、饮用水、队长旗、员工服装、对讲机、车辆、折纸、文具、篮子、桌椅
*淮海公园表演：淮海公园背景板与声音
完成日期：3月10日**成员：沈琦
*开工仪式流程完成日期：3.1前**人：
1．学校队旗队
2. 领导讲话
*每个节点项目负责：挚光+i公益
庐山小学：集合、启动仪式、领取材料
负责人员：张倩、唐建文、辰辰
延安中路绿地：有氧操、骑马舞
负责人员：严威
复兴公园：瑜伽
负责人员：罗雁
上海博物馆： 折千纸鹤
负责人员：张毓美
淮海公园：公益演出爱市集
负责人：彼得、坤坤、张肖东
工作人员配备：
1. 每个节点所需工作人员6-8人，做引导、教操等；
2. 沿路的指引人员；
三。方阵中有6名工作人员、队长和队员；
4途中休息集合点，如厕所附近；
5. 拍摄、摄影；零壹公社
6. 每个节点的项目老师；
团队配合：
保安：西康，自行车队医疗：第二医科大学
志愿者：挚光(peter)+i公益(张肖栋)+梦之翼(韩志浩)+千手(坤坤)
骑行队、街道志愿者
内部工作人员：
张倩：活动统筹
3.1正式招募
网络；上海志愿者**，黄浦区街道广告牌
招聘联系人负责人：韩志浩（**咨询）、梁忱、严威（为集团新成员介绍徒步旅行活动）
**大爱东方坤坤饺子新闻工作坊晨报
2/22前，需要将路线，方队确认完毕 2/25前，需将公益演出内容确认
2月28日前，所有材料和人员到位
徒步通知 · 第15篇
出发时间和地点：上午9：30，34号巴士在水磨沟村停靠
难度级别：1级， 徒步距离约14公里、任何对自己的健康有信心，需要呼吸新鲜空气的家长和孩子都可以参加。
费用： aa制
个人必备装备：冲锋衣、步行鞋、手杖、护膝、遮阳帽、飞行毛巾、其他短途旅行装备、休闲服、小背包。请大家自备中午午餐及路上的零食。
由于天气炎热，孩子们在上坡的路上体力很差。请准备开水或矿泉水。
注意事项：
1参加活动的队员必须服从组长的指挥，遵守时间和纪律，不得擅自行动。
2、户外活动有一定的危险性，每个人在参加前需充分考虑自己的身体健康和个人装备，组织者不对个人发生的意外情况负责。
三。在户外活动中，团队精神尤为重要。我们特别欢迎有互助精神的家长和孩子参与。
4、参加队员必须遵守本团队传统的环保约定，即自己的垃圾自己带，绝不沿途抛弃。
徒步路线介绍：
石人沟： 位于水磨沟区东部的石人沟村、涝坝沟村、葛家沟村紧靠天山，形成了奇特的地表、地貌等自然景观，近几年来，是徒步、自行车爱好者、自驾游客的天堂，沿途不到一小时的车程里，就可以看到许多徒步者三三两两的走在路上。
石人子沟村的观景台上，游客可以一览天山山脉的皑皑雪山、层峦叠嶂的戈壁、郁郁葱葱的庄稼和炊烟袅袅的农家。石人沟村，沟里有纵横交错的山谷，还可以欣赏到高山出平湖（石人水库）的特色景观和灌木丰裕牛羊成群的塞外风光。“特别是有名的蝴蝶谷，每年五六月，谷里彩蝶纷飞，是徒步游、探险游的好地方。
”游客还可以到石人沟里石人怪像群，那里有惟妙惟肖、奇形怪状的石像。石人沟村面积25000亩，总人口1591人，现有农家乐等旅游项目81家，是三个村中农家乐分布最为集中的一个村，此外，村里还有西域马术俱乐部，占地200亩，拥有周长一公里的赛马跑道，是一家集餐饮、马术、休闲为一体的娱乐场所。
出行策略：乘坐34路公交车到终点站水磨沟村，再从水磨沟村前行至石人沟。大约有14公里的路程，考虑孩子和大部分家长无徒步经验所以终点看当天的行进情况而定。
下午返回市区，在市区享用晚餐。（欢迎有车的家长开车前往）
联系报名**:138×
注：活动日期根据儿童放假时间确定。如果30天休息，30天的出发时间将推迟。
徒步通知 · 第16篇
山野徙步不同于水泥路面，山野徒步时常会遇到路面凹凸不平，行走姿势也需要进行不同的调整，下面小编就向大家介绍几招，希望能够帮助大家顺利徙步山野!
一、稳定重心
山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”，首先说明的是步行姿势。头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。
方法：将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。上山中心前移，下山重心放在后脚。
二、小步伐，慢慢走
不论山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。
徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。
三、全脚掌，稳踏步
最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走，中等负荷运动强度心跳=(180-年龄)X60-70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。
很多山友登山徒步经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上，没有选择好踏点，比如脚掌踏在一个小石头上，这样一移动重心，感觉不对劲，至少要花多四倍的力量来重新平衡身体重心，通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中，是导致脚抽筋的原因之一。所以请尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。
四、上坡外八字，下行重后脚
遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。我们不妨将脚实际放在陡坡(见上面坡度的定义)上试试看就很容易得知，若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。
请谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些，如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。
五、高台地，切莫跳
下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的.台阶地形时，严禁突然往下弹跳，切切!!!跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。
延伸阅读：户外徒步旅行六点建议
建议一
安全第一，切忌个人英雄主义，要量力而为，不得单独行动。
建议二
集体活动以大局为重，要做到互谅互助，弘扬户外的团队合作精神。
建议三
在活动过程中，每位成员应当保护环境，不得随意破坏植被，垃圾须装入垃圾袋中，以便统一处理。
建议四
要具备基本、必要的救生和自救技能，学会使用地图等定位工具。户外运动，绝对不能仅凭一腔热情。
建议五
选择安全、专业的户外装备。户外运动是一项对装备有专业要求的运动，前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地，如果不是专业的驴友，不要轻易尝试高山、悬崖等高危场地。
建议六
建议新手尽量选择正规户外团体。专业户外俱乐部一般会有活动预案，具备完善后勤保障和联络系统。相比之下，自发团体活动盲目性和随意性很大，出问题的风险会大大增加。
徒步通知 · 第17篇
今天虽然是工作日，但爸爸轮休在家，还说要带我去运动，我问：爸爸，我们去哪里运动呀？爸爸说：要不，我带你去黄旗山城市公园徒步吧！
下午3点，我们去小卖部买了两份零食，就开车出发去黄旗山城市公园了。天公不作美，我们刚到停车场，天空就开始打雷，不过我们并没有因为雷声而取消计划。
我以为黄旗山城市公园会有很多好玩的游乐设施，没想到一路上除了两边的树林和道路，并没有我期待的游乐设施。刚走了一会儿，我就累了，我跟爸爸说：爸爸，我累了。为什么要带我来这里，这里什么游乐设施都没有，好无聊啊。爸爸说：我们会经过虎英公园，那里有好玩的游乐设施。要不我们边听古诗边走，这样会轻松点。爸爸给我听的古诗很有趣，我走起路来果真轻松多了。
我们走到半路的时候，天下起了毛毛雨，幸好我们带了一把雨伞，可伞打了不到一分钟，天就又变晴了，真是六月天，孩子脸，说变就变！终于，我们来到了虎英公园，却看到了所有的游乐设施都被围蔽起来了，我就像一个泄气的皮球。这时候，爸爸提议我们找个凉亭坐下来吃零食补充能量。吃完我爱吃的零食，我感觉心情好多了，在爸爸的鼓励下，终于完成了这次的徒步，我累得筋疲力尽，对爸爸说：爸爸，我的腿被走废了。
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