女生生理讲座心得
2026-02-04 女生生理讲座心得女生生理讲座心得(范本十篇)。
女生生理讲座心得 (一)
1、热烈祝贺你的生日，捎给你我对你的爱，也寄来一件小礼物。愿你生日焕发光彩，伴随着喜悦和欢笑，从天明到日落。多保重！
2、送你生日幻灯片，选择快乐的模板，插入甜蜜的图片，填充幸福的背景，设置如意的页面，链接吉祥的站点，放映逍遥在心田。祝生日快乐温馨无极限！
3、给你发什么样的生日祝福我已酝酿了好久，你的生日到了还没想好华丽的词藻。干脆送你最朴实的四个字：生日快乐！
4、你生日快乐，你的善良使这个世界变得更加美好，愿这完全属于你的`一天带给你快乐，愿未来的日子锦上添花！
5、四季的风吹动岁月的风铃，奏响为你生日祝愿的歌，愿你在自己的花季，永远充满活力。
女生生理讲座心得 (二)
1.回忆很遥远，未来很虚幻。
2.饺子要投入滚烫的沸水，才能成熟；人要经过痛苦的磨砺，才能成长。饺子要煮，人生要熬。穷人是小心翼翼地大方，有钱人是大大方方地小气。
3.朋友念着你，生日祝福你，好事追着你，烦恼躲着你，健康伴随你，病魔隔离你，开心跟着你，痛苦远离你，生活宠着你，万事顺着你！生日快乐！
4.别催我，我烦着呢，这样的生活我已经受够了!
5.寿星佬，我祝你所有的希望都能如愿，所有的梦想都能实现，所有的等候都能出现，所有的付出都能兑现。
6.祝你：事事顺心。
7.在这个属于你最光耀的日子里，我真挚的奉上一句最古老但又是最新颖出炉的祝福：生日快乐!终身俊丽!
8.美中透着单纯，没有浓妆淡抹的一种自然美！
9.我虽然不能陪你度过今天这个特别的日子，在遥远的这边，我一样祝福你生日快乐!
10.想干人永远在找方法，不想干人永远在找理由。
11.什么天长地久，只是随便说说，你爱我哪一点，你也说不出口。——《爱之初体验》
12.少壮须努力，用功要趁早。十年磨一剑，备战为高考。天道自古酬勤，付出才有回报。压力释放心情好，考前放松最重要。预祝高考顺利，金榜题名！早安！
13.佛说：前世的五百次回眸，才换来今生的擦肩而过。我用一万次换来与你的相遇，希望能亲口告诉你：永远永远爱你。
14.处事公*，*似水；为官清廉，洁如冰。
15.琴弦松驰，弹不出动听的乐曲;生活散漫，点不燃生命的.火焰。
16.你眼里的我缺点太多了，多到看不到我这么喜欢你。
17.儿子，到你长大成人，爸爸妈妈已经满脸皱纹，爸爸妈妈希望你有一个健康的体魄，有一个健全的心理，有一颗善良的心，将来能成为一个堂堂正正的男子汉，我们坚信；你一定会的！
18.首先打开我们的手机微信；
19.生活中需要强者，我就是那个强者。弱者等待时机，而强者创造时机！15岁生日快乐！[32字]
20.想要成为一个清冷而温柔的人，就像夏天从冰箱取出的带着些凉意的，加了蜜的柠檬薄荷水。晚安，好梦！
女生生理讲座心得 (三)
很多女生在生活中扮演了重要角色，有些女生已经开始学习理财并且很重视理财。适合女生理财的方法要根据不同性格的女生来划分，还要根据不同女生的理财观念来划分。所以不能笼统地用一个答案来回答。既然没有统一的答案，不如学习一下适合女生理财的方法，俗话说“授人以鱼不如授人以渔”。
一、树立正确的理财观念
女性最常使用的投资工具是储蓄和保险。从这样的投资习性可以看出女性注重资金的安全感，但是通货膨胀却可以随时将你的利息吃掉。做好家庭理财规划和掌握不同风险和收益的投资理财产品，保障家庭资产的安全和增值。
理财不是一天两天的事情，是一年两年几十年的事情，不能三分钟的热情。持之以恒，你能体会到理财的乐趣。
二、运用简单的家庭财务原理，记账算账
理财者要对自己家庭的财务状况进行全面了解，包括资产和欠债，每年的收入、支出及理财目标等。
可以在网上下载一个记账软件，做一张月收入支出表，每个月先固定预存一笔钱不动，余下的钱再按开支的按轻重缓急细分，比如房贷、家用、交通费、餐费……然后把这些钱重新分配，慢慢就能学会应该怎么花钱才不影响生活品质。
做好资产状况和支出分析。对自己家庭目前的资产状况、收支状况要有一个清楚的认识，在这个基础上，养成记账的好习惯，分析家庭开支中的成分，哪些是必要消费，哪些是盲目消费，从而了解自己家庭资金的流向，继而在日常生活中保证必要消费，降低不必要的消费支出。
三、建立适合家庭需求的理财策略
理财策略是家庭理财的生命。要使家庭理财达到由无至有、由有至多、由多至富的目的，就一定要熟知和运用好储蓄、投资和资产管理等理财策略，以实现家庭资产的最佳配置。
家庭理财的明确目标之一是针对未来的家庭财务需求作出规划，这些未来需求大致包括子女教育费用、购房费用、养老费用三大类。子女的教育规划、自身的养老准备等等是家庭理财中的.重中之重，在家庭理财中，提早规划，只有理财有了明确目标，家庭梦想才会有可能实现。不同收入、年龄段和不同职业的人由于抗风险能力各不相同，家庭财产状况有差别，选择适合自己的理财方案和理财工具尤为重要。
四、科学配置家庭资产，保障应急准备金支出
收入是河流，财富是水库，花出去的钱就是流出去的水，只有留在水库里的才是你的财。要想攒好钱，就要一生养成量入为出的习惯。家庭资产合理配置的比例是，家庭收入的40%用于供房及其他方面投资，30%用于家庭生活开支，20%用于银行存款以备应急之需，10%用于保险。
一般家庭的易变资产包括现金、银行存款、货币市场基金、类活期理财产品等。这些款项的总和应满足家庭4至6个月生活的各项支出。这样家庭在面临任何收入危机时，仍有较为充裕的资金面对困难。
五、强化投资执行力，获得投资收益
光会攒钱是不够的，还要学会投资，要让钱生钱，生钱是理财的重点。投资有风险，后果需自担。所以投资之前先做个投资风险承受能力测试，看你是属于保守型、平衡型还是激进型的理财性格，然后再选取自己能够承受的产品投资组合，这样不至于在一定阶段投资有亏损时影响自己的情绪。
保守型理财性格可选取定期存款、货币基金、国债、实物黄金、普通银行理财产品，根据自己的实际情况进行选择投资。平衡型理财性格可以高风险和低风险产品各50%配置，做到风险最低化，收益最大化;激进型理财性格可以考虑股票基金比例偏重60-70%，其他产品30-40%投资计划，在承担高风险的同时，力求高收益。
无论哪种理财方式，最重要是多收集各方面的理财信息，了解产品的特点、风险及其变现性，以应不时之需；再根据所能承担的风险程度，配合个人或家庭对中长期的资金需求，做出合理的投资配置。
六、构筑保险保障防火墙
"生活风险忍受度"，它是指如果家庭主要收入者发生严重事(变)故，如伤、病、下岗等，家庭经济生活所能维持的时间长度。解决这种问题的最佳办法就是人身保险，通过全社会分担风险的方式来寻求完整的家庭保证。
我国女性的平均寿命一般比男性长5至8岁，而女性退休又要比男性早5年。若从养老角度考虑，更长的生命周期意味着女性在养老和医疗方面有更多的风险。
医疗保障类保险为主
保险已成为越来越多女性关注的焦点，建议以定期寿险、医疗保障类为主，可配置消费型的定期寿险和健康医疗保险。随着年龄的增长，收入的增加，具有养老功能的返还型寿险保险比重可逐渐增加。
30—45岁：规避疾病和意外风险，提前规划养老计划，准备子女教育金
这个年龄段的女性基本成家，特别是有了孩子之后，家庭责任愈发重大，各类潜在风险也随之增多，一旦发生事故，将对家庭经济打击巨大。这个年龄段的女性仍应优先考虑重大疾病保险和意外险。随着年龄的增长，女性也要及早对退休生活作出规划，经济条件较好的家庭，可购买养老年金型保险产品，让晚年生活更从容。
在理财规划中，保险的部分是不可缺少的，可以通过社保养老金和商业养老保险相结合的方式作为养老金的基本保障。适当投保具有返还性质的年金险种，弥补社保养老不足，提升晚年生活品质，是聪明女生的首选。
七、选择适合的投资理财产品
一个人一生的收入来源于两个方面：一方面是工作收入；另一方面是理财收入。
家庭生活中的理财工具，绝不仅仅是储蓄和买卖股票。我们可以将家庭理财所适用的金融投资工具分为下列三类：最为保守的银行储蓄存款；保守而稳健成长的"固定收益型"投资工具，包括债券、基金、保险等；有高报酬但也相对较有风险的投资工具，包括期货、股票、收藏、P2P等。如今，P2P行业监管加强，互联网金融领域的收益虽远不如以前，但整体而言，依旧较高，且行业更加规范，资金也更安全。
如果你不愿意去做股票，不愿意去买基金，你愿意做房地产，或者愿意做书画投资、古董投资都没问题，中国有一句老话叫一招鲜，吃遍天，一生做好一件投资你就会过上美满和幸福的生活。
适合女生理财的方法你是否学会了呢？你要做个聪明的女生，学会理财、善于理财，合理有效打理自己的财产，做好财务规划，支配好手中的钱财，才能实现财产性收入，构建通往财务自由的坦途。
女生生理讲座心得 (四)
最近，我参加了一场关于生理知识的讲座，这场讲座给我留下了深刻的印象。在讲座上，专家详细而具体地介绍了各种生理现象和相关的知识，让我对身体的运作方式有了更深入的了解。在此，我想分享一下我从这场讲座中得到的收获和心得体会。
我被讲座中关于人体器官和系统的介绍所震撼。在过去，我只是片面地了解了一些基本的人体器官，然而在这场讲座中，我看到了一个完整、复杂而有机的系统。专家详细地介绍了人体的呼吸系统、循环系统、消化系统以及生殖系统等，每个系统的运作原理都被清晰地解释了。我深刻地意识到，我们的身体是一个精密的机器，各个器官和系统之间紧密合作，共同维持着我们的生命活动。这让我对自己的身体更加敬畏和珍惜。
讲座中关于生理现象的介绍给我带来了全新的认识。专家生动地解释了人体的生长发育、怀孕和分娩等过程，让我对这些生理现象有了更深入的了解。例如，在讲座中，我了解到女性月经周期的原理，以及怀孕期间女性身体的各种变化。这些知识让我对女性身体的奇妙之处有了更为细致的了解，并增强了我与他人的同理心和尊重。
讲座中关于生理健康的讲解给我带来了启示。专家强调了保持健康生活方式的重要性，包括均衡饮食、适度锻炼和良好的睡眠。这些生活习惯不仅可以预防许多疾病，还可以提高我们的生活质量。专家还分享了一些应对压力和焦虑的方法，如放松训练和寻求心理支持等。我明白到了健康的身体和心理是密切相关的，我们需要全面关注和保护自己的身心健康，才能过上充实、幸福的生活。
这场讲座给我留下了对于性教育的重要性的深刻认识。专家对于青少年性教育的介绍让我印象深刻。他强调了性教育的必要性，以及如何正确地理解和处理与性相关的问题。这让我意识到，性教育不仅仅是为了预防青少年的早恋和性行为，更是帮助他们正确认识自己的身体、尊重他人的选择，并健康地发展自己的性与情感。
小编认为，这场生理讲座给我带来了极大的收获和启示。我深刻地认识到了人体的奇妙之处，对生理现象有了更深入的了解，并且明白了健康生活方式和性教育的重要性。我相信这些知识将会对我的生活产生积极的影响，我也希望能够把这些知识传播出去，帮助更多的人增进对自身健康的关注和重视。
女生生理讲座心得 (五)
多走楼梯
最好少搭电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
保持正确的行走姿势
保持正确的行走和坐立姿势，对健康非常有益；很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放鬆双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。
经常伸伸脖子
每天最好轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿，也最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。
聪明地锻炼
如果你在健身馆裡只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收穫甚微，最好是对自己的锻炼方法
多骑自行车
人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。进行一次正确的评估。
散步半小时
尽量每週散步四到五次，每次叁十到四十分鐘，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费鉅资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 编辑。
要吃好早餐
也许在此之前你都不怎么吃早餐，但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛? 中岔涨倣，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前，就感到肚子空空如也。
多吃有机食品
人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也好。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便、成本低，味道也不错。
多吃核桃
大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心臟，降低胆固醇。
少喝碳酸饮料
牙科医生警告宣称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质，会慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个现象，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前，先用叁分之二的水稀释一下。
多吃鱼
多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每週以吃两次为宜。鱼油中发现的Omega痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要熬夜恶补的话，最好多吃些鱼油。
食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含叶酸，这是一种维生素Ｂ，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该多服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期的疾病。
多吃绿色食品
提高矿物质「硒」的摄取量，可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素，对于清除血液中的致癌分子来说，非常有效。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中，都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。
补充更多的维生素Ｃ
建议大家每天服用一千毫克的维生素Ｃ，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。
为怀孕做好充分準备
如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式，远离化学污染。準妈妈们应该戒酒，并保持均衡的饮食。
听自己的「心声」
经常听听你的「心声」，看看你的心臟在告诉你什么信息。休息时，如果胸部出现短暂疼痛，你可以不用担心。
但是如果你在正常的活动中，或在步入办公室的时候，发现此类疼痛，即使它们并不剧烈，而你却感到唿吸短促，这时最好去看医生，因为你的身体在告诉你，可能出现了一些问题。
不要压抑自己
不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣也并不是什么脆弱的表现，至少它是一种在意与关心的体现，是一种关爱与关怀的证明。发洩出自己的感情，要比压抑它们好得多。
表达自己
人们应该找到自己富于创造性的一面，这样可以提高自己? 琐蒛敿楛d。
成年人通常不会表达自己的创造性，因为他们害怕失败，他们已经开始认为，最重要的'事就是做正确的事情，如果你学会以不同角度来看待问题的话，你就不会遇到表达困难或其他伤脑筋的问题了。
尽情地唱歌
音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，
有益于身体健康。
记笔记
要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时，突然想起什么事时，就可以随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度，来思考晚上想到的问题。
每天睡八小时
每天保持八小时的睡眠是很重要的，很多人似乎永远处于欠睡眠状态，尽量不要熬夜。想要早睡的话，最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。
关怀双脚
英国肌肉与骨骼医学研究所的皮特．斯库建议说，最好每天晚上都蜷着双脚（就像双手握拳一样），用双脚外脚掌着地保持平衡，行走十分鐘。这种练习可以提高平衡能力，增强脚弓和脚踝的力量，帮助你解决平常穿高跟鞋（或不舒适的平底鞋），所造成的脚部损伤问题。冬天的晚上，热水泡脚，避免手脚冰冷，对于促进循环很有帮助，可以减轻心臟负担。
及时进行身体检查
男性到了四十五岁以后，都应该定期检查自己的摄护腺，无论是否发生病变。如果癌症在及时被发现，还是可以治疗的。男人们不应该像鸵鸟一样，把自己的头埋在沙子裡，装作事不关己的样子，
毕竟到医生那裡进行检查，也不是什么难事。
增强骨骼强度
健身专家提醒，请关注自己的骨骼发育，避免骨质疏鬆症，五十岁的女性中有叁分之一都患有这种病，
这种病是可以预防的；实验证明，负重练习可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏鬆。
少用漂白剂
最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。多花些体力，使用一些柠檬汁或醋，也可达到相同的洗涤效果。家中的化学物品越少越好，有研究发现：儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质，有着直接的关係。
留住耳垢
最好不要用棉花棒清洁内耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤；在掏出耳垢时，也有可能引发感染。在某些情况下，还可能损害耳鼓。其实耳朵具有自清能力，耳垢可以在无需外力帮助的情况下，会自动拨落清除。
女生生理讲座心得 (六)
应用外语系举办“女生生理健康”讲座
3月10日下午4:00,应用外语系在一栋教学楼阶梯教室举办“女生健康知识”讲座。
本次“生理健康知识"讲座是为了配合我校健康精神风貌的建设活动及当前在校女生的实际需要而开设的。讲座邀请了九江市生殖保健中心的胡主任主讲，现场座无虚席.内容主要围绕女生生殖健康展开讲解,并从女性生理特征、妇科疾病、生育以及实际案例四方面作详细解答.令在场女生受益匪浅、感受颇多，教育大家树立正确的恋爱观，价值观。
通过本次“生理健康知识”讲座, 不仅让学生了解到了青春期女生的生理卫生知识，提高以青春为倡导科学健康理念，普及女性生殖健康知识，提倡女性健康生活方式，增强我校女生对女性疾病的防护意识。
应用外语系开展“安全伴我行”主题班会
3月8日晚，应用外语系开展了以“安全伴我行” 为主题班会的活动。本次班会活动旨在增强自我安全意识，维护自身安全权益。本次班会形式多样，内容丰富，并运用讲述、游戏、问答等多种方式，向同学们介绍安全知识，并以问答、游戏以及自己亲身体会的案例等形式与同学互动，交流彼此对安全问题的看法。同学们的积极参与，气氛的活跃把班会推向了高潮。经过主题班会的交流，以及主题班会前学校有关安全教育知识的普及，同学们纷纷表示一定要把安全方面知识铭记在心，珍惜生命,为安全文明和谐社会作出一份贡献。通过本次班会，同学对安全知识有了更深刻的认识，并意识到安全问题需要时时注意，遇到问题冷静应对，正确处理，才能最大限度的减少伤害。
女生生理讲座心得 (七)
女生生理反应是什么
女孩动心的时候就会在乎你
细细观察每一个动作，感受每一句话，对每一个细节都十分敏感，甚至在细细到点点滴滴的语言中，都包含着对所有细节的关注和对你唯命是从。
女孩动心的.时候就喜欢和你独居
一直在找你的托词，假如可以，每天都能和你粘在一起，对她来说，就是更大的幸福，更多的快乐和考虑。
女孩子动心时越来越喜欢自己的手机
二十四小时都不愿关机，怕你一点一点的忽视信息，就算是一条短信。
女孩子动心时的小表情变得丰富
与你在一起，有谈不完的心，有用不完的柔情，老感觉和你在一起的时间过得太快了，恨不得争分夺秒。
女生高潮时都是自然的“娇吟”
称之为床的声音自然是体会到的，“娇吟”是一种舒适而愉快的表达，但因为性生活是夫妻两人的私事，所以完全可以保持一点隐秘。如果想控制出不来声的话，确实有很大的难度，如果一个女人在性欲高涨的时候，多数女性都会发出“娇吟”。如果真的不能保证发出不来声或者声音小的话，何不把电视或歌曲打开，自己尽量压得很低一点声音，多训练一下一下就会立刻慢慢习惯。很多女性在享受性爱的过程中，居然完全不清楚自己是否发出了声音，这说明了性爱中的娇吟是一种完全发自本能反应的生理现象。
女孩在高潮时双脚向下弯曲挨近男孩
双脚弯曲，钩住男人的身体，看起来就像让男性的生殖器官更加深入。很多女性在高潮时都会有这样的反应，这种下意识的姿势只是期望充分享受性快感的愉悦而已。
女生在高潮时，双腿都要并拢
大腿内侧交界处，表现出女性阴道“痒”难受，需要生殖器官的摩擦。这种体式显示出女性的下体较“敏感”，如果用力磨擦，很容易达到最高点。
女孩在高潮时都会鼻塞
结果显示，她的身体早已做好了接受大量刺激的准备，所以人脑指令双眼视网膜扩张，让大量光源进入眼睛。
女生在高潮时手指姿势的提高
如果女士持续的用手来指点，或者磨手指甲，或者咬脖子或肩膀，那就是她即将到达最高点的感觉。
吸气、心跳加速
夫人动了心就会出现呼吸困难，娇吟不宁的情况。根据准确的测量结果，女性在性交过程中，吸气达到40次/分，心跳增加到120次/分；有些女性则达到150~160次/分。
肌肉有规律的收缩：具体表现为手脚的抽搐，面部的扭曲。
如果男性仔细观察自己的女性，发现她们正在发生上述变化，这说明女性已经开始动心，并进入性冲动状态。那就是说最好的机会了。
女生生理讲座心得 (八)
相约在花季
--黄龙坝小学青春期女生心理健康教育讲座
青春期是儿童向儿童过渡的时期，是学生发展的关键时期。为了帮助高年级女生掌握和了解青春期的生理和心理发展，
顺利渡过青春期，我校于2019年4月18日下午最后一节课，在学校四（2）班教室举行了高年级女生青春期知识及心理健康教育讲。
四、五、六年级的女生欧珍艳、和益老师都参加了讲座。
此次讲座由和益老师主持，讲座中，和益老师结合青春期少女生理、心理特点，运用多**课件，以生动活泼的语言，深深吸引了在场的全体女生。就女生青春期的生理、心理特征以及卫生保健等方面知识向女生们作了讲解和宣传，并结合鲜活的案例使每位女生充分认识到早恋对生理、心理健康的危害，希望女生要珍惜青春美好时光，正确处理好与同学、与异性的关系。
通过此次讲座，使女生们更全面、深入地了解了青春期生理卫生健康的知识，懂得了如何正确对待自己生理和心理的变化，学会了保护自我，增加了她们安全防患意识，真正做一个自信、快乐的女生。
兔峨中心校黄龙坝完小
2019年4月18日
女生生理讲座心得 (九)
1、 女孩子也是正常人，他们有性需要是正常的，日常生活中，他们可以通过以下几种方法来自我满足，不需要做出一些异常的行为。同时也可以很好的.维护了自己的尊严，现在淘宝上经常可以买到一些用具。
2、 首先比较常见的就是人造、阴、茎，淘宝上经常可以买到一些假性的阴、茎，或者是一些电动的阴、茎，可以使得很多有性生活的女性，更好的得到性、高、潮，还有一些女孩子很有可能会用一些黄瓜和茄子的物体。
3、 第二种女孩子可以通过抚摸阴、蒂的方式来使自己得到高潮，一般女孩子的高潮分为阴、道高、潮和阴、蒂高、潮，只要有规律的抚摸阴、蒂，很快也可以使得自己感觉到一种放松的心情，这样也不影响他人
注意事项：
女孩子自、慰，我认为是正常的。就好比很多成年的男孩子，他们经常会自己打、飞机呀，定时需要解决一下自己的生理需求，这没有什么不好意思的。
女生生理讲座心得 (十)
小学生健康教育知识
一、不要喝生水
（一）什么是生水
生水就是没有经过消毒处理的水，比如河水、雨水、家里的自来水等。生水里含有很多的杂质和微生物，如细菌、病毒、寄生虫卵等有害物质。喝了这些生水，就会对我们的身体造成危害。
（二）喝生水对身体的危害
人喝了生水之后，就会有很多病菌、病毒、寄生虫卵进入到肚子里。有的人喝了生水没有马上生病，可能是病菌的毒力比较弱，人身体内部的抵抗力强的缘故。如果身体虚弱，过分疲劳，得了伤风感冒之类的疾病，身体抵抗力差了，就可能被喝进体内的病菌、病毒侵害身体。另外，寄生虫卵也会发育生长，危害我们的身体健康。
（三）养成喝开水的好习惯
少年儿童的抵抗力不是很强，喝了生水之后容易生病，长期饮用生水，对成长不利。我们衡量水是否干净的标志，就是要看它有没有经过消毒，将水烧开是水消毒的最常见的办法之一。实验证明，当烧开之后，水温达到100度时，水中含有的大量病菌、病毒、寄生虫卵全被消灭，从而达到消毒作用。这样的水喝了之后才是安全无害的。
另外，科学家研究发现，如果多喝25摄氏度至30摄氏度的新鲜白开水，可以预防和治疗咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。对某些皮肤病也有治疗作用，更有利于少年儿童健康成长。因此，少年儿童要养成喝开水的好习惯。要点： 1.要主动饮水。
满足人体对水分的要求，应当依靠良好的生活习惯，不渴也要喝水，就是主动饮水。主动饮水是指科学饮水，以温开水为主，少量多次，小口慢饮，以经常保持口腔湿润为限度。而不要听凭“口干、嘴苦”发出喝水的“指令”才被动的饮水。
2.怎样保证饮用水的质量？
饮用水要做到全面无害处理。经过煮沸的开水，只是无害的一个方面。要做到真正卫生，无害健康，还得从烧开水到储存水都要保证水的纯净无害。在烧开水时，要用新鲜的冷水，在尽可能短的时间内烧开，沸腾后1～2分钟，即可杀死水中细菌和寄生虫卵，并使有害杂物沉淀，最多不超过5分钟。水倒入保温瓶中，不宜储存过久，在室温下不宜超过3天。这是因为饮水中都含有微量的硝酸盐，煮沸时间过长，储存时间过久，硝酸盐会还原成亚硝酸盐。这是一种对人体有剧毒的致癌物质。
保温瓶的瓶胆内壁的水垢，是难溶于水的沉淀物，其中有的金属具有致畸形、致突变或致癌作用，应该及时清除。
3.何时饮水最好呢？摄取水分不能随心所欲，要找出饮水的最佳时间，对身体健康才能取得良好的效果。早上起床后是空腹饮水的最好时候。因为夜间显性或非显性排汗和尿液等生理性失水，使机体相对缺水，从而导致血液浓度增高，血流减缓，引起体内代谢废物堆积。此时饮水有助于消除上述现象。
每日三餐前一小时，也是饮水的好时候，它可以保证分泌足够的消化液，而且在食欲的影响下，可迅速补充到全身各组织细胞，有利于对营养的吸收。晚上睡觉之前，饮用一定数量的水可以避免夜间过多的缺水。其他的时间，根据你自身情况，酌情掌握。.4.饮什么水呢？
饮水要饮活性水。所谓活性水就是煮沸的水装进容器内，塞上口，放入凉水中，让温度急剧下降到20摄氏度左右，这种水便会产生奇异的活性。水的活性增强，易被细胞所吸收。这
种水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白的含量，改善免疫能力。注入保温瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子，盖好盖子。不然在空气中暴露1小时以上，便会失去奇异的活性。
5.为什么饭前一小时是饮水的最好时间？
吃饭前喝水和吃饱饭中喝水，容易冲淡胃液，不利于消化。要是在吃饭前1小时饮下一杯白开水，情况就不同了。水被吸收后，补充进细胞，给消化液提供充足的水分，对消化十分有帮助。你不妨试一试，看看感受如何。
二、蔬菜和水果
（一）蔬菜水果含有丰富的维生素
在人体需要的营养中，有一种很特殊的东西，叫做维生素。它是维持人体生命活动必不可少的营养素。维生素有20多种主要的有A、D、C、B1、B2、B6等6种。蔬菜、水果同其他许多食物一样，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种矿物质和微量元素。对我们来说更重要的是它们含有丰富的维生素。几乎所有的蔬菜都含有维生素C，有一些蔬菜含有维生素A，维生素B1、B2，维生素E。有些水果的味道绵甜可口，有些酸甜适中，而且里面含有丰富的营养，小朋友非常喜欢吃。水果是提供维生素C和无机盐（比如：钙、钾、铁、铜）的重要来源。蔬菜和水果就像一座取之不尽、用之不竭的维生素大仓库。
（二）维生素缺乏对身体的影响
身体里少了维生素，就会出现这样和那样的毛病。
如少了维生素A就会使人视力下降，皮肤干燥缺乏弹性，容易得眼病和呼吸道传染病。严重缺乏维生素B1，会得脚气病、肠胃炎等；少了维生素B2就会引起口腔里起泡，神经失调等。少了维生素C，会使人贫血，患坏血病。
（三）蔬菜水果重要的作用
维生素就是这么奇妙，有的小朋友还要挑食，不喜欢吃蔬菜和水果，使正在生长发育的身体补充不到足够的维生素和其他的营养，这是多大的损失呀！
蔬菜是我们吃的所有食物当中最重要的食物。它是人体所需要的胡萝卜素、维生素B2、维生素C和无机盐的重要来源。蔬菜由于含有纤维素、果胶和有机酸，对促进消化起重要作用。
水果中还含有有机酸、果胶、维生素和酶，和蔬菜一样也可以刺激胃的蠕动和促进消化腺分泌消化液，增进食欲，帮助消化和排泄。但是，小朋友们要记住，吃水果时，一定要清洗干净。而且不要因为水果好吃就多吃，吃多了，反而对身体有害处。
五、预防食物中毒
（一）什么是食物中毒
人吃了被细菌或毒素污染的食物，吃了含毒（如汞、有机磷等）的物质，以及吃了有毒的食物（毒菌、毒鱼等），因而引起了急性疾病，这就叫食物中毒。细菌性食物中毒是最常见的。如吃了变质的鱼、肉、奶、蛋中毒或剩饭菜变质中毒。
细菌性食物中毒，多发在夏季、秋季。因为这时气温较高，繁殖快，动物性食物弄不好就会变质，人吃了后就容易中毒。
有毒食物中毒主要有：河豚鱼中毒、毒蘑菇中毒、霉变的甘蔗中毒、没有煮熟的扁豆中毒、白果中毒，还有因木薯、苦杏仁、桃仁等引起的氰化物中毒等等。这种病来势凶猛。一开始就有腹疼、腹泻、恶心、呕吐等现象。有的还伴随有神经系统症状，如头晕、目眩、四肢抽搐，甚至引起呼吸麻痹而死亡。
（二）如何预防食物中毒
预防食物中毒的关键是讲究饮食卫生。首先要防止食物污染。生食和熟食要分开来放，食物要烧熟煮透，充分杀灭细菌；饭菜最好现烧现吃，实在吃不完的，也要烧熟后再存放在安全的地方；夏天，吃以前要重新烧透；电冰箱也不是保险箱，食物从里面拿出来不要直接吃，同样要加热消毒。
厨房里必须有防灰尘、防苍蝇、防老鼠的设备。餐具要经常消毒。如果做凉拌的食物，刀、菜板等要单独用一套；生食和熟食要分开加工、存放。食堂工作人员应特别注意手的卫生，不留长指甲。还要定期进行健康检查，发现在传染病的，一定要离开食堂工作岗位。
对非细菌性食物中毒的预防方法，主要是防止误食。对那些有毒物，我们要学会识别，如毒
蘑菇、发芽马铃薯等。对有些操作不当引起的中毒，我们要掌握正确的方法，如豆浆要煮开了才能喝。看来，如果我们掌握了一些必要的食物卫生知识，就能避免食物中毒的发生。要点： 1.怎样洗菜才科学卫生？ 洗菜只讲干净不行，还要兼顾到营养，洗菜方法不当就有可能造成营养素的流失。蔬菜中含有大量的维生素和无机盐，都是一些水溶性的物质。如将菜放在水中长时间浸泡，或是将菜切断、切碎后再去洗，都可造成营养素的大量流失。科学的方法是：应尽量先洗后切，不要先切后洗或在水中浸泡时间过长。2.如何保证家庭食品卫生？
（1）每一餐的饭菜，最好一餐全部吃完，尽量不剩。（2）肉、禽类食物必须烧、煮透才吃。
（3）保持厨房、餐具清洁卫生，生熟食用的菜刀、砧板要分开，抹布每天煮沸一次。3.病死的牲畜、家禽肉为什么不能吃？ 牲畜家禽死亡的原因虽然很多，但传染病却是最常见的原因之一。有的传染病可传染给人，叫人畜共患传染病，如炭疽病、布鲁菌病、结核病等。人吃了患这些传染病死亡的畜禽肉后，就可能得同样的病，严重时甚至危及生命，如炭疽病可致人死亡。4.臭鸡蛋为什么不能吃？ 鸡蛋变臭是由于细菌在蛋内生长繁殖，蛋内成分的分解所造成的。分解产生了很多有害的物质，不但危害健康而且还散发出恶臭。蛋中蛋白质分解产生的胺类已证明是产生强致癌物亚硝胺的物质基础。除了产生有害物质以外，发臭的鸡蛋里还有大量细菌、霉菌和霉菌毒素 5.食物中毒。
食物中毒可分为两类，一类是由于进食了有毒动植物、有毒化学物质和霉变食物引起的食物中毒。另一类更为常见的是由细菌或细菌毒素所引起的。食物在运输、贮存、烹调等过程中被细菌污染，细菌在食物中大量繁殖，如果在食前没有加热或煮沸将细菌杀灭，人吃后，就会发生食物中毒。
六、营养
（一）营养素 营养素可多啦，它包括：蛋白质、脂肪、无机盐、水、维生素、糖。蛋白质是生命的基础，它能促进人体的生长发育和智力发展；脂肪主要是供给人体热能和储存能量；糖也能提供能量；维生素、无机盐和水都参与人体生长发育。它们都十分有用!
（二）营养素对生长发育的影响
营养素对我们的生长发育可重要啦，任何一种营养素的缺少都会影响健康，甚至呀，会引起疾病呢。像蛋白质缺少会使生长发育不良，甚至智力发育迟缓；维生素的缺少会导致夜盲症软骨症的出现；大脖子病、骨质疏松症则是由于缺乏某种无机盐引起的。
所以呀，我们一定要注意全面吸收营养，才能保证身体健康发育。
（三）营养过剩
你们知道吗？营养摄入不平衡或营养过剩，都会发胖哦。肥胖对健康的危害性可大了，它不仅破坏了身体的线条美，使你的行动很不方便，它还能引起高血压、动脉粥样硬化以及糖尿病呢。
（四）饮食卫生
饭菜天天吃，卫生时时讲。下面，我们就来学一首关于饮食卫生的顺口溜：勤刷牙，常漱口
饭前便后要洗手。吃东西，要全面；挑食偏食营养欠。吃零食，要节制；暴饮暴食伤体质。一日里，吃三餐；定时定量保健康。要点： 1.为什么要多喝白开水？
一个成年人的体内，水分占到60%～70%，儿童则更高。一个人只喝不吃能活70天，不吃不喝则只能活7天，难怪有人说，水是生命的维持者。人体血液中的90%是水分，它在吐故纳新、新陈代谢中发挥着重要的作用。
水是人体健康的重要因素。成人日饮水量为3000毫升，1/3来自饭菜里，2/3来自水的补充。儿童相对需水量更多。在口渴情况下应再多喝一点。白开水营养丰富，是理想的最佳饮料，应多喝。2.为什么要多吃含硒的食物？
硒是一种微量元素，它在人体中的作用，已经越来越引起人们的重视了。
人体里缺少硒会怎么样呢？它可以引起多种疾病，如急慢性传染病、心肌炎、肝炎等，其中癌症是最引人关注的。
调查表明在食物含硒量较多的地区，癌症发病率较低；而缺硒地区，不但易患癌症，且难过化疗关。
所以，多吃含硒食品，如花生、果仁、核桃、葵花子、栗子等，这对老年人尤为重要。
3.人为什么要吃一点儿肥肉？ 常见到有的人在吃饭的时候，一点儿肥肉也不吃，他们担心肥肉里的高脂肪和胆固醇，会给心血管带来麻烦。
实际情况是不是这样呢？研究表明，冠心病和血液中胆固醇的含量之间，其实没有必然的联系，倒是肥肉中含有的共轭亚油酸，具有抗癌的作用。适当地吃一点肥肉，不但无害，反倒有益呢!4.为什么维生素E有抗衰老的作用？
维生素E又叫生育醇，富含于新鲜果菜、白芝麻和植物油中。因为它具有抗衰老的作用，已经越来越受到人们的重视了。
维生素E有干扰人体内游离基形成的作用。而人类正是由于游离基对细胞和脑功能的破坏，加速了衰老的过程。维生素E使人们看到了延年益寿的希望。5.为什么牛奶宜在睡觉前喝？
牛奶中含有一种色氨酸的生化物，能使人产生疲倦的感觉，有镇静剂的作用，睡眠前喝奶，可以帮助人们顺利地进入梦乡，这对于劳累了一天的人来说，无疑是一件美事，又可以为新一天的工作学习带来充沛的体力和饱满的精神。另外，睡眠中为维持血液对钙的需求，骨骼中的钙必须要出来为其补充，而牛奶中正好含有丰富的钙，这样又给骨骼的生长发育提供了充足的营养，从而帮助小朋友们长高、长壮。
七、合理的营养与膳食
（一）合理膳食
人体所需要的各种营养成分，主要靠膳食来提供，因此，膳食的合理与否，直接关系到青年
发育成长的好坏，体质的强弱，乃至寿命的长短。
A.合理安排好一日三餐。一日三餐很重要，每个人都要合理安排好，每餐的热能分配以早餐占全日总热能的30%，午餐占40%，晚餐占30%较合适，而且要注意：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。B.食物金字塔。营养学家们根据各种食物的营养成分的不同和人所需的比例设置了一个“食物金字塔”。食物金字塔由四层组成，底层由谷类食物组成，第二层是水果蔬菜，第三层由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆制品组成，第四层是油和糖。我们应该按照食物金字塔的比例来选择食物，第一层的食物应该最多吃，其次是第二层，第三层的食物要吃得适量，第四层食物每天要少吃一些。C.合理膳食指南。合理的膳食是合理的营养的前提。没有合理的膳食，就谈不上合理的营养；没有合理的营养，就没有健康的身体。少年儿童在合理膳食方面一定要做到： 1.饮食多样化，吃些粗杂粮。2.多吃蔬菜和水果。
3.饮食规则，不暴饮暴食，多吃豆类和坚果食物。4.限制含脂肪高的食物摄入。5.每周最好能吃2～3次鱼或鸡肉。6.每日最多食用一个鸡蛋。7.控制食盐和含盐食物的摄入。8.适当增加奶制品的摄入。9.适度饮酒，但不酗酒。
（二）不良饮食
坏的饮食习惯往往导致营养成分摄入不全面，营养缺乏就不能满足人体生命活动的需要，影响身体健康。
1.零食：不少青少年终日瓜子、熟食等食品吃不离口，没有正常的饮食规律，使胃肠得不到正常的休息，故可引起食欲减退，影响进食，久而久之，造成各种营养素的缺乏。2.暴食：碰到自己喜欢的食物就大吃大喝，这样不但引起胃肠功能紊乱，还可诱发各种疾病，如胃下垂，急性胃扩张，油腻食物迫使胆汁和胰液大量分泌，有可能诱发胆道疾病和胰腺炎。3.偏食：不爱吃荤菜的人，优质蛋白的来源受限，偏吃荤菜的人，能导致热量过剩和各种无机盐、维生素的缺乏，引起瘌痢。所以膳食应当荤素合理搭理。
4.烫食：食物太烫，容易引起舌头、口腔粘膜、食道等烫伤，从而影响营养物质的摄入。5.快食：“囫囵吞枣”，既加重胃的负担，又容易发生胃炎和胃溃疡，而且由于食物咀嚼不细，势必导致对食物的消化、吸收不全，造成各种营养成分的散失。
6.咸食：爱吃咸食的人，每天食盐摄入量大大超过正常水平，由于体内驻留的钠太多，体液
增多，血液循环量的增加使肾、心负担超重。容易引起高血压等症。凡有不良饮食习惯的青少年，一定要尽快的纠正。要点： 1.平衡膳食，补足维生素。
人体缺乏维生素是很难早期识别的，往往在出现严重后果时才会引起人们注意。所以，我们在日常生活中要强调食用多种食物，组成平衡膳食，以获得人体所需的各种营养素，包括维生素。在某些情况下，当饮食不能满足这一要求时，则可以适当使用复合维生素制剂。2.吃水果的最佳时间。
饭前1小时生食水果，对身体不会产生有害的反应，出现白细胞增多，相反有利于提高机体的免疫力，对防病抗癌有重要意义，饭后吃水果则没有此作用，日久还可导致消化功能紊乱。3.三餐要合理。建立合理饮食制度，切忌暴食暴饮，提倡少吃零食。每人都要安排好一日三餐，每餐的热能分配以早餐占全日总热能的30%，午餐40%，晚餐30%较为合适。当然还要照顾到生活和工作制度，可以适当调整，要提倡吃早餐，并且吃得好一些，因为上午的工作和学习都比较紧张，营养不足就不能坚持。4.食物的四气。
食物四气，即寒、热、温、凉。除这四气外，还有性平，即不偏热亦不偏寒，这是食物本身的性质。如粮食中小麦、大麦均具有寒凉之性，而糯米、籼米为温性。在肉类中，猪肉、牛肉性平，狗肉性温。水果中，大多数寒平之性，亦有少数是温性。5.食物的五味。
食物五味，即辛、甘、酸、苦、咸五种味道。辛味：具有散发、行气血的作用；具有补益、和中的作用；酸味：也是具有补益、和中的作用；酸味：具有收敛、固涩作用；苦味：具有清热、利水等作用。咸味：具有软坚、散结作用。
八、运动与饮食卫生
（一）饮水习惯给身体带来的危害
体育锻炼时，身体会大量消耗水分，因此需要适时的补充水分。我们需要避免一些不良饮水习惯给身体健康带来的麻烦。
首先，在运动前不宜大量饮水。运动前大量喝水会冲淡血液中盐和钙的含量，可能引起肌肉抽搐。
运动中也不能大量喝水。运动中大量喝水会增加胃的负担，冲淡胃内的消化液和血液，影响食物的消化吸收，并且使人感到上腹部闷胀，影响呼吸。运动过后也不能立即大量饮水。运动过后立即大量喝水，一部分水经胃肠吸收后进入血液中，使循环血量增加，又会给心脏加重负担。
（二）怎样科学饮水
剧烈运动后，常使人感到格外口渴，这主要是由于运动时呼吸加强，水分蒸发加快，唾液分泌减少变稠，致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比较干燥，因而产生口渴的感觉。这时候只要漱漱口，使这一部分粘膜湿润一下，那么口渴的感觉就会减轻，等到身体处于平静状态时，可采取少量多次的饮水来补充水分。
（三）饭前剧烈运动对身体的危害
体育锻炼时，身体要消耗大量能量，致使身体内的营养迅速减少，因此需要及时补充食物。但是，饭前、饭后绝不可以剧烈运动。
饭前，身体处于空腹状态，血液中糖的含量降低，能量不足，加上体育运动时，人体内又要消耗大量的能量，如果在饭前进行剧烈运动，就容易发生低血糖，导致意外伤害事故的发生，甚至使人休克。
饭后剧烈运动对身体的危害。剧烈体育运动时，血液会集中到运动器官，使腹内各器官血液减少，胃、肠活动减弱。如果饭后立即进行较剧烈的运动，也会因消化系统血液供给量减少，胃、肠消化功能降低，使食物在胃中停留时间延长，引起吐酸水和肚子疼痛等不良反应。体育活动必须安排在饭后一个小时之后。
（四）运动后吃过冷食物对身体的危害
运动前后的饮食一定要符合卫生要求，才能有利于提高体育运动成绩，增加体质，促进身体健康发展。在剧烈运动后不要吃过冷的食物。
剧烈运动后立即吃大量冷饮，会刺激胃、肠，使它们产生剧烈收缩，引起腹痛、腹泻。咽部也会因强冷的刺激而引起喉痛、音哑。我们在参加体育运动时，进食、饮水都必须严格遵守卫生要求，才有利于身体健康。特别提示： 1.运动前、运动中、运动后，不能大量饮水；
2.饭前、饭后不能进行剧烈运动； 3.剧烈运动后不能吃过冷的食物。要点： 1.饱食贪坐。日常生活中，不少人习惯于晚饭吃得很饱，吃完就往那儿一坐，读书、看报或看电视。日久，腹部便会逐渐凸出，臂部松垂，体态臃肿。合理的方式是饭后“小劳”，适度的体育活动会促进血液循环，加强机体的代谢能力，有助消化。2.水的作用。水在身体里的作用很多，它能帮助吸收和消化食物，并且通过血液循环将营养送至全身。同时水通过呼气、出汗和排出大、小便把废物带出体外。水还能帮助人体散热、保温，维持正常体温。水又是皮肤、肌肉、关节的润滑剂，使身体保持运动机能。3.为什么饭后要休息一会再干活？ 人在饭后往往感到疲劳，本能地想坐下来歇歇气，其实这是一种正常的生理现象，也是机体一种保护性抑制作用。因为在吃饭和饭后一段时间内，大部分血液都集中到肠胃去参加消化工作，脑部供血相对减少，大脑的功能暂时处于抑制状态，这样有利于食物的消化吸收。4.运动后的饮水。剧烈运动后，常使人感到格外口渴，主要是由于运动时呼吸加强，水分蒸发较快，唾液分泌减少变稠，致使口腔、咽喉、食道上的粘膜比较干燥，因而产生口渴的感觉，这时只漱漱口，使这一部分粘膜湿润一下，口渴的感觉就会减轻，待身体处于平静状态时，可采用少量多次的饮水方法来补充水分。5.剧烈运动后不要吃过冷的食物。
剧烈运动后立即大量吃冷饮，会刺激胃、肠，使它们产生剧烈收缩，引起腹痛、腹泻。咽也会因为强冷的刺激而引起喉痛、音哑。
九、正确的读书姿势
（一）正确的读书听课姿势
人的躯干是靠什么支撑呢？大家一定会回答：是“脊柱”。这脊柱呀，并不是一根骨连接起来的，随着成长而发育，人要到了20来岁，脊柱才完全发育。人小的时候，脊柱是很容易弯曲异常的。这正像树木一样，幼苗时，受到什么东西的挤压，就长成了歪脖子树了。小学生上课的时候，老师总强调，大家姿势要正确，这样要求的目的，是为了防止同学们的脊柱变形。正确的读书、听课姿势应该是：腰板直，坐端正，背部不要弯，胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿直立地面，或稍向前伸一些。特别注意胸部和桌面，要保持一拳距离，让呼吸和血液流动都很自然。书本不要直立，也不要放平，要把书本的上端垫高一点。眼睛与书本要保持一尺的距离。
（二）正确姿势的好处 脊柱是很重要的骨骼，它像柱子一样支撑着我们的身体。小学生的骨骼正处于生长发育阶段，可塑性强。小孩的骨头里含有较多的水分，胶质比较多，钙质比较少，所以骨头比较软，不像成人那样较硬，容易受外力作用而变形。这个时候是小学生培养正确姿势最佳阶段.因此从小时候起，培养正确的姿势塑造健康美、形态美，让我们有十足的信心，饱满的精神，去努力学习。坚持正确的姿势会使学生在听课读书的时候倍感轻松。因为身体的重量分散在臀部、腰部和足底各个支点上，让下肢肌肉、神经、血管不受到压迫，也使胸腔，脏器不受到任何挤压，呼吸运动和血液循环舒畅。如果手持书本与平直的桌面形成40～60度角，那么头只要稍稍向前倾一些就可以看清楚字体了，能避免眼睛近视和减轻颈部肌肉和疲劳。低年级的小朋友要注意，一次看书的时间不要太长，累了就要起来活动。上课时，老师也会安排些休息的活动，这些都是很有好处的。只要能够坐得端端正正，对身体是绝对没有害处的。
（三）读书姿势不正确会带来什么害处
优美的体态必须有发育良好的骨骼和肌肉。进入学校学习是小时候生长发育过程当中最重要的阶段。小学生读书、听课的时间较长，脊柱、眼睛却很柔嫩。如果不坚持正确的读书姿势，经常歪着头、扭着脖子、弓着身子看书，会使胸腔里的内脏器官受到压迫，有碍正常呼吸和血液循环，感觉很不舒服，影响上课的情绪，不能认真的听好课。时间长了还会发生变化，使脊柱产生畸形，成了驼背，直接影响身体健康和形态美。
另外，读书时，眼睛也在紧张地活动。如果姿势不正确，让眼睛离书本太近，慢慢的，视力就会下降，形成近视，严重影响今后的生活和学习，到时候后悔也来不及了。要点：
1.同一姿势坐久了手脚为什么会发麻？
同一姿势坐久了，局部的血液会因你自身重量的压迫，而有不通畅的现象发生，静脉的血液不能顺利回流，动脉血也不能通畅流过，而使得部分组织处于缺氧的状态。经过末稍神经，传回大脑，就使人们的手脚发麻了。2.为什么坐在小腿上久了腿发麻？
小朋友有时坐在小腿上，时间久了，就发麻。这是因为，腿部受到了长时间压迫，身体局部的血液循环受到阻碍，动脉血和静脉血不能顺利通过，各器官所需的氧气和排泄出的废料无法输入和输出。使组织缺氧和废料堆积，刺激神经末稍，所以会有发麻的感觉。3.脊柱是怎样发育的？
新生儿的脊柱几乎是直的，2～3个月会抬头时，颈部脊柱开始形成向后凸的胸曲。到10～11个月能站立时，腰部脊柱形成向前凸的腰曲。颈曲、胸曲、腰曲的形成使脊柱成为“S”形。这些弯曲是由人体生理功能的改变而引起的，这叫生理性弯曲，一般到16～18岁时基本固定下来。4.脊柱有怎样的作用？
我们人体的脊柱很像一个弹簧装置，但它并不是笔直的。它有四段正常的生理性弯曲：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。有了这些弯曲，才构成了人体昂首、挺胸、收腹的身体姿态，增加了脊柱的弹性，缓冲行走和跑跳时对脑和脊髓的震荡，并有助于保持身体的平衡。5.导致脊柱侧弯的原因。
先天性的椎骨畸形出现半椎体或楔开体。后天性的因素中有因不正确的写字姿势引起姿势性脊柱侧弯，有患小儿麻痹症后遗症，脊柱两侧肌力不平衡导致的神经原性脊柱侧弯，有因胸部的炎症或疤痕挛缩致脊柱侧弯，以及腰间盘突出症引起代偿性的脊柱侧弯。还有脊柱结核、肿瘤、类风湿关节炎等疾病，也可引起脊柱侧弯，须仔细鉴别.十、正确的写字姿势
（一）正确的写字姿势
小学生在注意正确的读书听课姿势时，也不要忽略了写字的姿势。正确的姿势应该是：（1）双脚自然平放。
（2）全身的重量平均落在臀部上。（3）腰干要挺直。
（4）前臂平放桌面、左手五指自然分开平置以固定或移动书本。（5）两肩持平、头部端正。
（6）眼与书本距离保持35公分以上。也许有的小朋友会说：“太难记了!”那么，我们就把它编成“四个一”的口诀，这样就容易记多了。眼离作业本一尺远，手指离笔尖一寸远，胸部离桌沿一拳远，两肩要保持一样平。
（二）正确的握笔方法
儿童肌肉的发育是不平衡的，比较大的肌肉先发育，细小的肌肉发育要晚一些。初入小学，跑、跳都是自然和协调的。但是手部肌肉才开始发育，做精细活动的能力较差，握笔写字也是比较费劲的。家长和老师要耐心指导，帮助小学生掌握正确的握笔方法。右手执笔，左手按纸，纸要放正。前臂平放桌面以保持稳定性。小学生要记住不要歪着身体写字，要把两肩放平，这样，两只手也要放平，身子自然而然的就不会歪了，字也写得漂亮了。干什么，都要讲究方法。你看那些游泳的、跳舞的，动作多美呀!写字也就是这个道理，只要姿势对，方法对，都能把字写好。要是大家坚持按正确的姿势练下去，要不了多久，定会写出一手漂亮的字来，将来的大书法家就在你们中间了!
（三）写字姿势不正确有什么害处
正确的写字姿势对我们的生长发育和形体美同样很重要。不正确的写字姿势容易引起脊柱异常与近视。胸部紧贴桌沿，压迫胸腔内的脏器，妨碍呼吸和心脏正常活动。握笔的手指离笔尖太近，写字费力，手也容易疲劳。而且因手影遮暗写字区，要想看清字就得将头伏得更低，眼睛与书面的直角缩小，离作业本太近，时间长了引起近视。这样一直下去，如果不及时改正，畸形和近视一旦形成，就很难矫正了。要点： 1.驼背是怎样形成的？
脊柱是人体的“大梁”，是由二十多块小骨头组成的。正常人的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四个前后的弯曲，一般要到18～20岁时才定型。少年时如果坐姿不正或读书写字的姿势不好，习惯用某一肩背书包，营养不良以及患佝偻病等都可使脊柱变形，严重的可同时导致胸廓变形，变成驼背。2.怎样运笔？
（1）手指轻握，指关节成圆弧状，除大拇指外，其余四指排列密合，无名指与小指辅助中指，掌心中空。
（2）以小指下方手掌侧缘为支点，腕关节运笔为主。手指关节运笔为辅。（3）左右笔划运腕，上下笔划运指，斜向笔划腕指并用。3.小学生写字时要注意什么？
（1）写字时注意姿势是否正确。
（2）注意不能在太强或太暗的光线下写字。（3）铅笔以B或HB笔芯为宜。（4）簿面纸质勿太光滑，低年级作业簿格子长宽为二公分×二公分。（5）每一笔划至少0.5毫米粗，颜色不宜太淡。4.怎样在学习、生活中预防脊柱异常侧弯？
（1）特别注意选择符合自己坐高的课桌椅。
（2）书包要用双肩背的，携带重物步行时，也应双手或双肩轮流交替使用。（3）在劳动中搬抬重物时要量力而行，防止脊柱受伤。
（4）饮食上要加强营养，纠正不良饮食习惯。防止营养不良而影响脊柱的生长发育。（5）经常参加体育运动，使身体各部位协调发展。5.脊柱侧弯对身体的影响。
脊柱侧弯者常发生在胸段或胸腰段。早期是无症状的，只是站立时被人发现两肩及两侧不一样高。这种脊柱侧弯在平卧或悬身时减轻或消失，属于可逆性的功能改变。如果平卧或
悬身，脊柱侧弯不减轻，已属于结构性的改变了。
若不注意纠正，即使在骨骺闭合后，畸形仍会因脊柱承重等原因而发展，以每年增加一度加重，进而影响心肺的功能。
十一、眼睛卫生
近视是视力不良的一种。视力的好坏直接影响人的劳动和生活能力。人出生时绝大多数是远视，随着年龄的增长及眼的生长发育，远视逐渐减少，6～7岁年龄组仍有一部分学生为远
视，至6～14岁正视随年龄增加而增加，14岁以后正视率逐步下降，近视率急剧增加。近视眼是指因眼轴过长或屈光力过强，在无调节状态下，平行光线经眼屈光系统折射后所形成的焦点落在视网膜之前，即远距离物体不能清晰地在视网膜上成像，这种屈光状态称为近视眼。近视眼的特点是远视力下降，近视力正常。但是，真正确定是否近视、近视强度有多严重，怎样治疗，应到眼科散瞳验光，才能最后确定。
（一）流行病学 国内外文献均认为，中国（汉族）和日本是近视眼多发的国家。近年来，随着学习任务增加，我国近视眼有逐渐增加的趋势，尤其是高中生，中小学生近视眼的发生率大致随学龄而增加，学生中的视力不良患病率很高。视力不良中98%以上是近视。近视已成为我国学生最常见的疾病，呈以下特点：
1.低年龄小学生生理性远视较多。随年龄增长，远视率减少，近视率越来越高。2.城市学生高于乡村学生；女生高于男生。3.大城市高于中小城市。4.重点学校学生高于非重点学校学生。
5.近视眼好发年龄在青春发育期发病率较高，初中一、二年级是近视发病最高的阶段。身体发育停止后即趋于稳定。近10年来近视出现了新的变化：
1.中小城市患病率增长迅速，原因主要与学习负担重、升学考试压力大有关。2.乡村学生近视率迅速上升，城乡差距逐步缩小。
3.近视发病有低龄化趋势。既是因儿童生长发育提前，造成从生理性远视－正视－近视的转变进程提早出现，也和儿童上学前的近视活动增多有关。
（二）分类
1.按照近视的程度分类
（1）-3.0D以内者，称为轻度近视眼。（2）-3.0～-6.0D者为中度近视眼。（3）-6.0D以上者为高度近视眼。2.按照屈光成分分类
（1）弯曲度性近视眼：是由于角膜或晶状体表面弯曲度过强所致。（2）指数性近视眼：是由屈光介质的屈折指数过高引起的。以上两种统称屈折性近视眼，均属屈光性近视。（3）轴性近视眼：是由眼球前后轴过度发展所致。（4）此外，还有因晶状体向前移位引起的近视眼，则属少见。3.按照病程进展和病理变化分类
（1）单纯性近视眼：大多数近视眼的曲光度在-6.0D度之内，这种近视眼称为单纯性近视眼。单纯性者绝大多数的眼是健康的，用适当的镜片即可将视力矫正至正常。
（2）病理性近视眼：又叫变性近视，是一种常染色体隐性遗传疾病。起病早，青春期阶段发展快；成年后还继续发展，其曲光度一般在-10.0～-20.0 D。这种近视发病率不到1/200，但危害性很大。常会并发视网膜剥离、白内障和青光眼，甚至导致失明。
（三）病因
目前对近视的病因还没有最后明确，但多数学者认为导致近视的发生与环境、遗传和体质健康因素有密切关系。
1.遗传因素：高度近视具有很强的遗传倾向，遗传可表现为家族性和种族性。2.（1）家族性：双亲均是高度近视眼，其子女100%为近视。双亲有一方为高度近视，其子女有50%为近视。双亲均为近视基因携带者，其子女有25%为近视。
3.（2）种族性：黄色人种近视眼发病率高，可达50%，白种人次之，黑人无论居住在哪里发生率均很低，即使在移民中调查也是如此。爱斯基摩人、冰岛人近视发病率也很低。2.环境因素：环境因素很多，主要为长时间近距离工作。
4.（1）学生处于长时间近距离用眼阅读、书写的学习环境，对单纯性近视的发生和发展起着主要作用。
5.（2）学习用眼习惯不良，如读写姿势不端正，眼距离书过近，在暗光下或经常躺着、乘车、走路时看书，以及看电视时间过长，距离过近等都是引起近视发生的重要原因。
6.（3）学习环境不良，如学校或家庭的采光照明条件差，课桌椅高矮不适合学生身材等。以上这些原因都会造成眼的调节和睫状肌长时间处于高度紧张状态或痉挛，导致晶状体的凸度增大，屈光力过强，有可能使单纯性近视眼进一步发展
3.体质因素：体质弱、营养不良、缺乏某些营养素或某些微量元素如锌、铜、铬等，以及患过某些传染病或慢性疾病等，对近视的发生、发展都有一定的影响。综上所述，学生近视眼的发生是受遗传、环境、体质等因素综合作用的结果。在环境相同条件下，遗传决定了个体发病的易感性，环境因素可以诱发并促成近视的发生发展。近年来，随着学生学习负担的加重，近视负荷明显增加，各地学生近视眼患病率有大幅度增长的趋势，说明环境因素对学生近视的发生影响很大，并在起着主要作用。从预防角度出发，应当把改造环境因素、减轻学生学习负担放在预防措施的首要位置去抓，才能取得较好的效果。
（四）发展过程
1.假性近视，即调节性近视。晶状体和睫状肌紧张性痉挛，导致远视力减退。例如看书，在正常距离时字迹模模糊糊，就会不由自主越拿越近。这种近视由短时间视力疲劳引起，眼轴正常，休息后视力恢复正常，称假性近视。近视曲光度一般不超过-3.0 D，散瞳验光时睫状肌松驰，视力会改善，甚至恢复正常。
2.半真半假性近视。假性和真性近视的中间阶段，平时有近视表现，散瞳验光时度数降低，但不完全消失。因为近视发展到这时已含有假和真两种成分。假性的原因是因睫状肌紧张痉挛造成的，可以纠正。真性成分一是晶状体弹性出现不可逆下降，二是眼轴轻度伸长。
3.真性近视。眼轴明显伸长。每伸长1mm（正常24mm），会增加相当-3.0 D的近视，这种近视在散瞳验光后也不能逆转，只有通过戴镜来校正。真性近视一般到20岁后停止发展，近视度数一般不超过-6.0 D～-7.0 D。
上面说的近视发展过程，阶段间无明确界限，具体到个人也不一样。一般来说，出现近视越早、时间越长、拖延治疗又不重视用眼卫生，程度越严重，越可能朝真性近视发展，近视度数越深。
（五）近视眼的危害和症状
近视眼是由于各种原因引起的视力下降，看不清远处的物体是近视眼显著的特点。患上了近视眼将会给我们的生活和学习带来很多的不方便，近视眼患者在看远处的人或者东西时，总是模糊不清；同时，近视给他们的学习写字造成了困难；近视还使眼睛容易疲劳。那么，我们怎么样知道自己是不是患上了近视眼呢？其实很简单，我们只需检测：隔一尺远的距离看书，自己是不是看得清楚；上课时看黑板，有没有模糊不清。如果看远处的东西总是模糊不清，看书时间长了往往会眼睛发胀，甚至头疼，有了这些症状，我们就应该马上告诉爸爸妈妈或者老师，并及时到医院检查，以便及时治疗。
（六）健康教育处方 1.预防近视必须牢记“六要，五不要” 六要：
（1）读写姿势要端正，眼和书保持30～35厘米（1尺）距离。（2）连续看书1小时后休息片刻，并向远处眺望。
（3）连续看电视1小时后，休息5～10分钟，眼与电视屏面距离应为屏面对角线的5～7倍，但不小于2米。
（4）连续操作计算机1小时后，至少休息10分钟，或做由近到远的晶体操。（5）每天保证1小时的户外活动。通过体育锻炼，达到提高体质、增强眼调节力的目的。（6）坚决纠正偏食、挑食等不良习惯，养成合理膳食和膳食平衡等良好习惯。五不要：
（1）不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字。（2）不要躺在床上或趴在桌上看书。
（3）不要无节制地玩游戏机，每天玩的时间不要超过1小时。（4）不要边走边看书，更不要在晃动的车厢里看书。（5）不要用太细的铅笔，写太细小的字。2.坐姿要正确
坐时脊柱要挺直，不前倾，不耸肩，不歪头，前胸不受压，大腿呈水平，两足着地，眼与书本距离30～35cm（一尺），笔尖与手指距离一寸，胸与前桌一拳，俗称“三个一”，并定期调换座位。3.改善不良学习环境
美国、西欧各国对教室桌面照度规定多为200～300勒克斯。我国规定教室桌面照度平均不低于150勒克斯，黑板的平均照度不低于200勒克斯。教室和家庭的采光和照明要符合卫生要求，教室平均照度150勒克斯，消除灯的频闪现象及眩光。课桌椅要符合国家标准，黑板
定期刷黑无反光，墙壁定期粉刷。学习用品也不能忽视，如纸张不能太白，印刷字体要清晰等。4.注意休息
小学生每天睡眠时间需10小时。5.合理膳食
注意营养，多食蔬菜、海产品、动物肝脏，限制甜食。还要注意维生素A、维生素B1和B2及微量元素硒、锌、铬的摄入。6.做好眼保健操 各地做眼保健操的操作方法不完全一样，但基本原理都是相同的。但要注意做眼保健操时，手要洗净、指甲要剪短，按揉时穴位要正确，用法要轻缓，揉面要小，以感觉酸胀为度，不要过分用力，防止压迫眼球，每天上下午各一次，眼睛发炎时应暂停。7.晶体操
通过看远和看近交替活动，改善眼的调节机能，以达到减轻、消除视疲劳。下面介绍二种方法：
（1）用手指作为近目标，放在眼前看两分钟，然后向3～5米远目标（如树）看两分钟，然后再看近，再看远，如此反复，连续三次。（2）让学生看近视力表，再看远视力表，每分钟约反复8次（看近4秒，看远4秒），每次15分钟。8.定期检查视力
半年检查一次，便于早期发现，早期治疗。9.配戴眼镜
配戴眼镜一定要通过医院眼科或正规眼镜店的准确验光，不能贪便宜、图省事，在摊贩手中随意挑一副戴，造成矫正过度，近视加深。另外，青少年近视有其特殊性，配戴眼镜不强求一致。可根据以下一般原则，做到区别对待。（1）假性近视不要急忙配戴眼镜。
（2）半真半假性近视，为减轻视近工作的调节负担，应配眼镜，但不能充分矫正。以配戴能获得较好视力、但度数略低于真实度数的凹透镜为宜。（3）真性近视应立即配戴眼镜，并坚持常戴。要点： 1.配戴眼镜有哪些学问？
（1）假性近视一般不用戴眼镜。（2）时戴时脱不会影响视力。（3）真性近视度数不宜配足。
（4）验光方法以药物扩瞳检验影验光为好。2.假性近视是怎样形成的？
我们的眼睛看远物不需要调节，看近物需要调节。如果不注意用眼卫生，常常使眼睛处于紧张调节状态得不到休息，就会形成假性近视。当改正不良的用眼习惯后，视力是可以恢复正常的.3.怎样预防近视？（1）改善视觉环境。
①注意用眼卫生，看书、写字姿势要正确，眼睛与书本距离20厘米，前胸与桌缘距离一拳头，握笔处离笔尖3厘米，头不要歪斜，连续看书、写字1小时要休息片刻，最好到户外活动一会儿。不要在光线过强和过弱的地方看书写字，乘车、走路时不要看书。②坚持做眼保健操，每天至少做2次，要闭目操作，动作准确。③学校和家长要配备适宜的课桌和良好的采光照明条件。
（2）加强体育锻炼，合理安排生活，保证每天有1小时的体育活动和充足的睡眠。（3）常吃动物的肝和胡萝卜。
（4）定期检查视力，每年至少2次，发现视力减退要及时请眼科医生检查和治疗。4.引起视疲劳的原因是什么？ 概括起来有视器官因素、内环境因素以及外环境因素等三大类。5.眵目糊为什么有时候多有时候少？ 眼睑油脂的分泌，既然是正常的生理现象，为什么分泌多少还不一样？这和进入眼里的灰尘和细菌的多少有关，当灰尘细菌的数目增多的时候，眼睑、睑板腺分泌的油脂也就增多，清
十二、眼保健操
（一）眼保健操的穴位
眼睛还用做操吗？是呀，别小看这眼保健操，作用可大呢!小学生上课、读书、写字时，时间较长，眼睛负担重，过度紧张，都会影响视力的。这时候啊，来休息几分钟，向远处看一看，按摩眼睛的穴位，对帮助眼睛消除疲劳，保护视力，是很有好处的。
准确找到穴位是正确做眼保健操的必要条件。天应穴：眉头下面、眼眶外上角。四白穴：眼眶下缘正中直下一横指处。太阳穴：眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。
通过对天应穴、睛明穴、四白穴、太阳穴，四个穴位的按、揉、摩，使经络气行血通，促进眼睛的血液循环，加强眼神经的营养，缓解眼睛的疲劳。
（二）正确地做好眼保健操
如何正确做好眼保健操是至关重要的。这些穴位光靠说，不一定找得准，大家还是边看图边跟我一起做吧。眼保健操共分四节：
第一节，揉天应穴：以左右大拇指罗纹面按揉左右眉头下面的上眶处，其余四指散开弯曲如弓状支持在前额上，按揉面不要太大。节拍8×8，计64秒。
第二节，挤按晴明穴：以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根，先向下按，然后向上挤，一按一挤共一拍。节拍8×8，计64秒。
第三节，按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在紧靠鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中间部按揉。注意穴位不能移动，按揉面不要太大。节拍8×8，计64秒。第四节，按太阳穴，轮刮眼眶：举起四指，以左右大拇指罗纹面按住左右太阳穴，以左右食指和第二关节内侧面轮刮眼眶上下一圈计四拍。节拍8×8，计64秒。注意不要碰到眼球。做眼保健操来不得半点马虎，穴位要准，手法要柔和缓慢，做到有点酸胀的感觉为好。做完后最好闭目一分钟，然后再望望远处，眼睛就舒服多了。坚持做眼保健操对视力正常的人，有预防近视的作用：对视力减退者有改善和恢复视力的作用。特别提醒大家，做操时，手一定要清洁，不然，反而会让眼睛感染上未感染的病菌。要点：
1.有的人为什么会弱视？ 斜眼是引起弱视的主要原因。当孩子发生斜眼后，会产生把一个物体看成两个的感觉（复视），同时也会出现视觉上混淆。大脑视觉中枢为了消除复视与视觉混淆带来的干扰，会自动将偏斜眼的视觉抑制，时间一久，抑制固定，而且越来越深，导致视力减退，最终将引致弱视的发生。2.甲亢患者为什么眼球会突出？
医学对甲亢突眼有两种解释：一是脑垂体在作怪。在发生甲亢时，深居在脑子里的脑垂体大量分泌一种称为促甲状腺激素的物质，命令甲状腺制造与分泌甲状腺激素。促甲状腺激素会刺激眼球后边眼眶里的脂肪组织，造成水肿和脂肪组织大量生长，将眼球推向外边而成为突眼。二是甲状腺本身分泌的促甲状腺激素会干扰眼球周围的肌肉，使它们变得软弱无力，无法拖牢眼球，于是成为突眼。3.什么是羞明？
羞明俗称怕光，多见于角膜炎、结膜炎、虹膜睫状体炎、虹膜先天性缺损和眼白化病等。但青少年近视患者散瞳验光，由于瞳孔扩大而出现羞明症状，则属正常现象。4.明目食物。
对眼睛有益的食物有哪些呢？
含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、禽肉、动物内脏，鱼虾、奶类、蛋类等。
含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、韭菜及水果中的桔子、杏子、柿子等。含维生素C的食物，如青椒、黄瓜、菜花等。
含钙丰富的食品，豆类，绿叶蔬菜、芝麻含钙量比较高。5.幻视是什么？
幻视是指病人主观上“见到”光亮、色泽或图像，而客观上并不存在光源或实物的一种虚幻视觉。幻视绝大多数见于神经、精神疾病的患者，特别多见于大脑后半部疾病患者。
十三、看电视的卫生
（一）看电视也要讲究卫生吗？ 大家一定都喜欢看电视吧！但知不知道看电视也要讲究卫生呢？
当今，电视、电脑电子游戏机都陆续进入了千家万户，成为了生活中的一部分。它们呀，也和人们的健康有着密切的关系。现在，有一种新出现的“病”，叫“电视迷综合症”。得了这种病的人，生活没有规律，常常头昏脑胀，视力大大减退，吃东西也不香。有的人甚至还出现了颈椎病、肩周炎、肠胃病、肥胖等疾病。还有的人，玩电子游戏上了瘾，长时间在荧屏前“战斗”，不但身体受到影响，心灵也受到扭曲。所以呀，不管是看电视也好玩电脑、电子游戏机也好，一定得讲究科学性、讲究卫生。这样才能做到学习娱乐和身体健康两不误。
（二）看电视要做到“两要一不”
1.是要和电视机保持一定的距离。因为荧光屏表面聚集着大量的静电，形成了一个看不见的静电场，这样会损害人的面部皮肤。因此，人和电视机的距离，至少要两米以上。
2.是要让室内光线和荧屏亮度适度。荧屏太亮，眼睛会感到疲乏，严重的会使眼球充血。要是周围环境太暗，对眼睛也会有影响。3.是看电视时间不要过久。如果看电视时间太长，容易使视网膜的感光功能失调，引起眼睛干燥、结膜炎等症。还会让视网膜萎缩，造成“电视眼”。同时还会损害正常视力、使记忆力减退，也会使学习成绩下降。
（三）儿童不宜过多的看电视
人的大脑分为两半球，左脑管理语言和动作，右脑管理视觉。看电视时间长了，会使右脑疲惫，而左脑迟钝起来。这样，儿童的语言能力就会下降，也会失去对阅读的兴趣，对成长发育是很不利的。
过多地看电视，会夺走了儿童的休息和室外活动时间，还会影响睡眠。过多地看电视，使孩子同家长交谈的时间少了，和小伙伴一起玩的时间也少了，长久下去，会养成孤独、任性的性格。
少年儿童好奇心强。但对许多电视节目的分辨、理解能力还比较差，不宜观看一些内容不健康的节目，以免盲目模仿，造成不良后果。
上面讲的是看电视的卫生常识，同样也适合电脑、电游等活动。只要我们有了正确的方法，电脑、电视等高新科技“朋友”，就会伴随我们健康成长。要点： 1.预防近视要做到“两要两不要”。
读书姿势要端正；连续看书写字1小时左右要休息一会儿，或向远处眺望片刻。不要在光线不足或直射阳光下看书写字；不要躺在床上或在走路、乘车时看书。同时要每天做好两次眼保健操；看电视的时间也不要过长，眼睛与电视的距离应在2米以上。2.熬夜易患冠心病。
熬夜易患冠心病，专家们认为可能主要有如下原因：
（1）正常24小时的生物节律被打破，易导致体内各脏器功能失调。（2）睡眠欠佳，影响身体恢复和修整。（3）饮食改变、吸烟增加、体育活动减少。3.电器过敏。
当前不少家庭拥有电视机、录相机等，这些电器荧光屏表面会产生静电荷，静电荷对空气中灰尘及微生物有吸附作用，如果观看节目时间过久或离荧光屏太近，这些微生物和变态粒子就会附着在人的皮肤上，导致荧光屏皮疹。4.小朋友看电视。
每天晚上睡觉前，小朋友总喜欢看电视。有的孩子晚上看了一些刺激性的电视节目，就会回忆电视中的惊险场面，使大脑处于兴奋状态，因此很难入睡。所以，在睡眠前应避免让孩子看这类节目。5.老年人看电视。
老年人看电视时，不但时间不可过长，而且应以欣赏与消遣的轻松心情去看。若聚精会神、过分投入地长时间观看，则对老人健康十分不利。尤其是患高血压、冠心病老人。
十四、保护眼睛预防近视
（一）眼睛是怎样工作的 人类的眼睛除了睡眠以外，一直不停地工作着。它的构造真像一部有趣的照相机，不过，它比任何高的照相机都要精巧啊！
外界物体反射来的光线，经过角膜、房水，由瞳孔进入眼球内部，再经过晶状体和玻璃体的折射作用，在视网膜上能形成清晰的物像。物像刺激了视网膜上的感光细胞，这些感光细胞产生的神经冲动，沿着视觉神经传入到大脑皮层的视觉中枢，就形成视觉。眼睛通过睫状体调节晶状体的曲度，来看清远近不同的物体。如果眼球的前后径过长，或者晶状体的曲度过大，远处物体反射来的光线通过晶状体折射后形成的物像，就会落在视网膜的前方，因而看不清远方的物体，这就叫做近视。
（二）怎样保护视力
正常眼睛看六米以外的物体时，眼睛不需要调节，只在看近物体时，眼睛才需要调节。距离物体越近，需要的调节力越大，眼睛也就更容易疲劳。比如我们看书时，距离30厘米远时，眼睛调节力就小一些；而距离小于25厘米时，调节力就急剧上升。少年儿童的眼睛调节力很强，就是离书本几个厘米，也能看得清。但经常这样，使眼睛高度紧张，眼神经、肌肉过度疲劳，就可能产生近视。所以，我们看书写字时，眼睛离书本要有一尺的距离，才能达到保护视力、预防近视的目的。要点：
1.眼睛的感光细胞有什么作用？ 眼睛之所以能看见东西，是由于外界物体的图像刺激了视网膜上的感光细胞，产生神经冲动，进而传递到大脑的视觉中枢，产生具有形态、大小、明暗、色彩和运动的视觉。2.眼睛进了飞虫、砂子，怎么办？ 眼睛进了飞虫、砂子时，千万不要用手揉眼睛，因为砂子很硬，会刮伤眼睛的。砂子进入眼后，眼睛会产生眼泪，这时，自己可以提起上眼皮来回动动，砂子一般会随着眼泪流出来。若砂子较大，可请别人翻开眼皮，用湿手绢粘出来。如果还不行，则要请医生检查治疗。3.眼皮跳是有灾吗？眼皮跳是有灾，这是迷信。那是什么使眼皮跳呢？眼睛受了不正常的刺激，如：吹了冷风、精神紧张、用眼过多、强光刺激等，都会打破眼肌收缩与舒张的平衡，引起眼皮跳。当然，患结膜炎、屈光不正及矫正不及时，也会发生眼皮跳。4.维生素A对眼睛的作用。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病，消除眼睛的疲劳。所以，每天应该让孩子摄入足够的维生素A。
小学生生理健康知识
1、小学生个人及日常生活用品卫生：要求学生每天衣着整洁、指甲、头发干净。每周剪指甲一次、每两周剪趾甲一次，定期洗头洗澡。饭前便后用流动水洗手，早晚要涮牙。日常生活用品应专人专用，特别是每天接触的盆、巾、碗、筷，不仅要专用，还要经常消毒。被褥、床单勤洗勤晒。并且，应该有专门的人员进行检查。
2、小学生餐饮卫生：刀、菜板、盆筐、抹布等做到生熟分开，洗涮干净，食具一餐一消毒，并有防蝇设备，不买或不加工腐烂变质食物，买来的熟食加热处理后再吃，预防食物中毒和肠道传染病的发生。搞好进食卫生，培养学生不偏食、不吃零食的好习惯。进餐前后要让学生休息一会儿。进餐过程不宜处理学生行为上的问题。3、小学生作业、劳动、看电视的卫生：学生手指的细小肌肉尚未发育完善，腕骨还未完全骨化，每天写字、绘画的时间不可太长。学生各器官系统发育尚未完善，组织学生劳动必须考虑学生的生理特点。可让学生参加简单轻微的劳动。看电视应注意选择内容，时间不能太长，每次最长不超过一小时，让他们坐在电视的正前方约2--4米的距离，光线不能太暗。饭后不能立即看电视，需休息一会儿再看，这有利于食物的消化和吸收，看电视时提醒小学生坐端正。
4.电视佐餐，食不知味。
不少迷恋电视的学生吃饭时也端着饭碗跑到电视机面前坐着，眼睛一动不动地盯着屏幕，嘴巴做着机械的咀嚼，筷子往嘴里塞着食物。长此以往，就会引起肠胃消化道疾病。吃饭看电视还让部分学生与父母的沟通减少，容易造成性格孤僻，成为一个既不健康也不快乐的人。
5.润喉片当糖，口腔遭殃。
润喉片可用来治疗咽喉炎、声音嘶哑、口腔溃疡、口臭等疾病，但有的学生没病时也用它当糖解馋。俗话说，“是药三分毒”，因此，润喉片也不能随便服用。如果咽喉无明显炎症时滥用润喉片，可抵制口腔及咽喉内正常菌群的生长，导致疾病的发生。
6.偏食肉或蔬菜，身体很受伤。
谁都知道偏食的坏处，可还是有的孩子偏食偏得厉害。偏食肉类而不吃蔬菜的孩子个头没有同龄人高，体检时各项指标与同龄人有差距，健康状况也不好，他们易便秘、气色不好，易患呼吸道疾病。而只吃菜不吃肉的孩子各项发育指标同样不理想，表现为营养不良，易感冒，身体抵抗能力差。
7.零食当正餐，上课昏沉沉。
如今的零食名目繁多，包装考究，惹得学生心头痒痒，加之“减肥”思想作怪，校园出现“零食当正餐”这一现象也就不足为怪了。吃零食过量会影响食欲，妨碍正餐的摄入量，致使各类营养摄入量不足，从而导致学生的精力不济，上课时精神不集中，甚至昏昏欲睡。8.电脑很好玩，肠胃吃不消。
电脑逐渐成为学习工具，学生接触电脑的时间也越来越长，随之而来的就是身体状况越来越差。用餐时及餐后长时间坐在电脑前会使肠胃功能消退。
9.食品色素超标，慢慢损害健康。
色素是一种化学品，对食用色素的使用国家有严格的卫生标准。一些小食品加工厂为扩大销售，降低成本，大量使用色素，甚至使用非食用色素，利用鲜艳色彩来吸引孩子们，长期食用色素超标的食品对身体极为有害。
10.光顾街边小摊，不知不觉染病。
街边小食摊特别是校门口的临时食摊，缺乏必要的卫生条件，食品易受灰尘、废气等带菌空气污染，加上有的油炸食品原料来源不明，正处于发育阶段的学生长期食用不洁净的食品，后果将不堪设想。
11.不喝牛奶，身体营养不良。牛奶对于每一个人来说都很重要，它是提供优质蛋白质的食物，具有人体必需的微量元素和氨基酸。有的学生偏食，拒绝喝牛奶，造成身体营养不良。
12.烧烤好吃，代价太大。
学生吃烧烤食物太多是有害健康的。如果经常在饭前摄入大量热量高但没有营养价值的零食，天长日久会引起胃肠功能失调；而且体内长期摄入烧烤太过的蛋白类食物，易诱发癌症。
13.文明习惯养成计划”：
第一项． 今天的事情今天完成，轻松迎接每一天； 第二项． 主动招呼别人，微笑礼貌待人；
第三项． 每天主动为家里做一些力所能及的家务事； 第四项． 衣着要整洁、每天戴红领巾； 第五项． 积极参加班级各项活动，做好值日生； 第六项． 按时完成作业、认真做、不会及时问； 第七项． 上课认真听讲、积极发言、勤动脑筋；
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