戒烟日记（热门10篇）_戒烟日记
2020-05-15 戒烟日记戒烟日记（热门10篇）。
◍ 戒烟日记 ◍
生活中有很多事情就像一个万花筒，有很多有趣的事。今天我就来说说我外公戒烟的故事。我外公年轻的时候离家去当兵，从那时候起外公就开始抽烟了，从19岁一直抽到50岁，已经有31年“烟龄”了。外公一天最多能够抽掉一包半包的烟，一天最少抽一包，小包大约有20多根，所以有时最多能抽30支。妈妈告诉我，她小时候经常会劝外公：“爸爸你不要抽烟了，长时间吸烟会对你自己的肺不好的。”
妈妈说得多了，外公就开始戒烟了。一开始，他先星期六和星期日忍着不抽烟，每周一到周五还继续吸烟。后来外公每天都忍着不抽烟，一连坚持不抽烟两个星期，外公不想继续抽烟了，所以外公就把家里所有的烟都送给他的朋友，不给自己留有余地。
有一天家里聚餐，大家吃着吃着，外公的朋友烟瘾大的已经憋不住了，掏出烟来给大家发烟了。当递给外公的时候，外公特别想抽烟，心里痒痒的，他摸了摸烟，眼里闪着光，但他犹豫了好一会，自言自语：“戒烟不容易啊，不能半途而废。”说完，外公借口有事起身离席。当外公再回到座位时，他高声对朋友说：“我现在开始不抽烟了，我戒烟了。”外公朋友难以置信地看着外公。外公这次是铁了心地要戒烟了。
每次听妈妈提起外公戒烟的事，她都会对我说：“外公之所以可以成功戒掉烟，是因为外公有恒心和毅力。”我要向外公学习，做事要有恒心和毅力！
◍ 戒烟日记 ◍
我的爸爸是个超级大烟鬼，我家每天都被他整得烟雾弥漫。
烟盒上明明都写着吸烟有害健康，而他却视而不见。于是，为了我们全家人的身体健康，我和妈妈跟他展开了一场戒烟大战。
我和妈妈先是把他的烟、烟灰缸、打火机和火柴全部藏起来，这样他就没法抽了吧。于是家里的空气清新了几天。可是不久他就发现了我们的行动，于是以其人之道还治其人之身，他也把烟藏了起来。我们不在的时候，他就偷偷地拿出来抽。
我们跟他这样打了好几天，最终是我们败下阵来。于是我们不得已又想了一个办法偷。
他抽烟时总是要把头伸出窗外，把烟放在背后或旁边，我们就趁他抽烟的时候把烟偷过来，扔到窗外去。可这招用了几次后，也失效了，因为爸爸长着一双像监视器一样的眼睛，我们经常被他抓住。
干脆，一不做二不休抢！我们看到他抽烟的时候，趁其不备直接跟他硬抢！可是得手几次后，爸爸有了戒备，他的力气比我们加起来还大。唉，看来还得用计谋。
我又想了个办法，断了他的钱，他不就买不了烟了吗？
妈妈说：这个方法行不通。
为什么？我问。
他还有银行卡，咱们能断得了他的钱吗？
我想了想，觉得妈妈说得有道理，不得不打消了这个念头。
聪明的我又想出了一个办法，直接把他的烟扔了不就行了吗？
事实证明，这个办法更行不通。因为我们很少能见到他的烟，即使见到了，我们刚拿起来，他就来跟我们抢。就算拿到他的烟了，甚至有时都扔进垃圾桶里了，他也不嫌脏，直接用手去捡，然后再洗洗手；我们把烟扔到外面，他就下楼去捡
这戒烟大战打得好艰难哪！我们对战了好长时间，结果都以我方的失败而告终。戒烟大战只能暂告一段落，但我和妈妈不甘心，朋友们，你们能助我们一臂之力吗？
◍ 戒烟日记 ◍
我有一位帅气的老爸，他身材稍胖，一头自来微卷的头发，再加上一副斯文的眼镜，更显得英俊潇洒。
从我记事起，爸爸每天没事有事的，手里总夹着一根烟。我还以为吸烟就标志着男人长大了。后来上学了，老师告诉我们，吸烟有害健康，对身体极为的不好，我开始为老爸担心了起来。妈妈也劝过爸爸戒烟，但爸爸总笑着说“饭后一支烟，赛过活神仙。”唉，爸爸为何如此的冥顽不灵呢？我得帮帮爸爸改掉这个坏习惯。
4月26日是爸爸的生日，我精心为他准备了一份特别的礼物——《怎么戒烟》。晚上，我将这份礼物送给爸爸。爸爸看了，先是一愣，然后厉声说：“你小孩子家的，哪里来的这么多钱买这个东西呀？送人生日礼物可以，但不能乱向爷爷要钱，更不能偷着拿爷爷的钱。”我真是委屈的快哭了，我告诉爸爸这是妈妈平时给我的零花钱，和我过年的压岁钱，我都舍不得花，用来给他买生日礼物。爸爸听完我的解释，拍拍我的头说：“我儿子长大了。以后爸爸开始戒烟。”
呵呵，我笑了，爸爸笑了，妈妈也笑了。以后我一定要监督老爸戒烟，让他真正的从烟雾中走出来。
◍ 戒烟日记 ◍
我的外公什么都好，唯独有一个我们全家都不能忍受的缺点：爱抽烟。
话说外公对烟的痴迷程度啊，简直到了无可救药的地步了。走在路上，外公手上必须得有一支烟；在家里看电视或是聊天，外公的嘴也闲不下来，得含上一支烟吞云吐雾；就连晚上睡觉前，外公都舍不得放下他的宝贝烟，非得要抽上四五支烟才肯入睡。不论外婆和妈妈怎么样苦口婆心地劝说，外公都是照样你行我素，他甚至扬起巴掌恶狠狠地辩驳着：没有烟，我这老头子怎么活！抽烟是一种消遣，我宁肯早死几年也要多抽几根烟！你瞧，这烟鬼外公是不是太不讲理了？
于是，姥姥交给我一个重要任务：帮外公戒烟。哎，这可真不是一个轻松的活儿。但是为了外公的身体健康，我也不能退缩。
我废寝忘食、辛辛苦苦地憋在家好几天，终于设计出了一套戒烟方案，希望能有效。首先，是第一套方案：藏烟。
虽然说这个方法有些老套，但是也值得一试。这天，趁着外公出门了，我立刻化身一只敏捷的猴子，把外公抽屉里和房间里所有的云烟、黄鹤楼搜刮出来，然后用一个黑色的塑料袋包裹得严严实实，将它藏进了阳台的洗衣机背后。这下，看外公怎么抽烟。果然，外公一回家就准备开始抽烟，可是，他却找不到它的宝贝了，于是在屋子里大吼起来：我的烟呢？没人应答。外公的眼神来到了我的脸上，我却很镇静，怕什么，我的脸上又没写我藏了烟几个字。可是，我还是忽略了一点，外公身经百战，不是那么容易被打倒的，所以第二天，外公立刻就从便利店里搬回了三条云烟！
于是，我的第一个方案完美地失败了。哎，硬的不行来软的，我决定采用疏通的方式来帮外公戒烟。我花了两天时间，在电脑上搜集了很多关于吸烟而染上肺癌的资料，把它一一抄下来，我把这份资料拿到外公面前，耐心地说着：外公你看，这些都是铁证！烟，真的会害死人的，它就像毒品一样，只能给人一时的快乐，但是，它对人体的伤害却是不可估计的！说着，我看到外公的深色果然动摇了。再接再厉，我拉着外公的手来到电脑前，给外公放映了一部电影，讲述的就是上个年代抽大烟给人民带来的危害。
外公看完电影，笑了，说着：看来，我是得改改这个毛病了！
太好了，我的戒烟行动终于成功了！
◍ 戒烟日记 ◍
我老爸什么都好，就是爱抽烟。我和妈妈多次劝他戒烟，可是老爸每次都是仰仰脖子像个烈士对我和妈妈说：“头可断，血可流，烟不可不抽。”我一气之下给爸订了许多规定：比如说不准在阳台上抽烟，不准在客厅抽烟，不准在卧室抽烟……凭我的智慧，老爸是甭想抽烟了。哪各老爸总是躲在厕所里抽烟。嘴里还咕噜着：“家里有个林则徐，这日子没法过了。”
我苦口婆心地向老爸说：“老爸，我这是为您好。”“哼，你真为我好，就让抽烟吧。”我看此计不行，就只好改用苦肉计：“老爸，您每抽一支烟，反我和妈妈熏得像从前的灶王爷，咳嗽得不行！”老爸两手一摆说：“我给你们买止咳胶囊，认真地伺候你们娘儿俩。只要让我抽烟。”我听了，差一点没气昏过去。后来一想，觉得不妥，对付像我老爸这样的老烟民，只可智取，不可硬碰。
这一天，老爸下班回来看见我在沙发上抽烟，气愤地说：“这么小，学什么抽烟，快把烟丢了！”我大胆地说：“您也不是在抽烟吗？这叫上梁不正下梁歪。”老爸听了，和蔼可亲地说：“不是我想抽啊，是上了瘾，不抽不行。”反正老爸反以前所说戒烟的好话全都说了出来，我还是毫不在乎地说：“告诉您实话吧，老妈也在抽烟，从此我们就过着抽烟的生活……”
老爸听了，呆了半晌，坚决地说：“你这个林则徐可真行啊！现在我宣布从今天开始，不，从现在开始，决不抽烟。”
◍ 戒烟日记 ◍
原创： 何新云
（2018年11月30日）
我是去年今天的晚上戒的烟，到现在正好一年。这个时间其实是不能算作戒烟成功的，因为到现在，只要闻到烟味或者看见别人点烟吸烟，依然还会唤醒我内心深处对香烟的那种深刻记忆，还会习惯性的想象着吸烟的那种感受。
对于一个有着30年吸烟历史的烟民而言，想要戒烟，确实是一件非常艰难也是一件非常痛苦的事。但无论如何，至少现在的我是走在成功戒烟的路上了，这本身也是一件值得祝贺的事情。所以，借助这个机会，说说自己这一年戒烟的历程。
说起戒烟，每一个抽烟又想戒烟的人，估计都有着一段很曲折的经历，我也同样如此。之前曾经戒过几次，最多的时候坚持了个把月，但很快又复吸。这么来来回回的几次，也让我失去了信心，于是就这么一直继续着吸烟的生活方式。但其实内心潜意识层面是一直想戒掉的，因为每一个吸烟的人，肯定知道吸烟的害处，只是苦于戒不掉而已。还好，多种要素集合在一起，终于促成了我这次彻底戒烟的机会。
我清楚的记得去年的这一天晚上，几个朋友小聚，我提前退场，出来后习惯性的想抽烟，才发现身上的烟遗忘在了餐厅里。就想着再去买一包吧，可是走了挺长时间的路，愣是没见到有卖烟的。
这心里一上火，就对自己说，“算了，干脆今晚就不抽了，看看能怎样，反正也想戒烟的。”
然后，就这么憋着，一直到家里，正好家里也没有烟，再加上时间也比较晚，开始犯困，于是洗漱后就直接睡觉了。
其实心里是很想吸烟的，但还是告诫自己：“忍着，别抽，明天再抽不迟”，就这么着，真的是一晚上没有抽烟。
第二天起来，尽管还是非常渴望想要抽烟，但一方面家里没有烟，另一方面也不断告诫自己忍着不抽，看看到底能怎样。这么一挺过来，到了办公室，时间又过去了两个小时。
“从昨晚到现在没有抽一根烟，好像也挺过来了，也没啥”。这么一想的时候，坐在办公桌里，就开始认真的思考这个戒烟的事情了。
这人一认真，就不一样了，行动上很快也开始跟上。
大半年前买过一本书，书名叫做《这书能让你戒烟》，一个英国作者写的。忘记是谁推荐的，但肯定是当时和朋友提到想戒烟的事情，才会推荐这本书。
听到书名，也觉得挺不一样，所以一时兴起，还真的买回来这本书，但买了后就一直放书架里，压根儿就没去阅读，甚至连想也没有想过。
如果不是这次机会，估计还不知道什么时候会想起这本书。坐在办公室，想着戒烟的事情，于是找来这本书翻阅起来，因为已经在思考戒烟的事，所以就阅读的很认真。这一看不得了，一下子就把我给震住了。
书中的很多观点，完全颠覆了我过去对吸烟和戒烟的认知。
正如书名一样，这本书的确能让我戒烟，而且我也确实是受到这本书的牵引和启发，才对戒烟有了信心，也才有了我现在一年时间没有再吸一根烟的经历。
这本书的作者写作的水平很一般，整本书罗哩罗嗦的，来来回回的捣腾重复那几个观点。但不可否认，作者提到的观点非常有用。
戒烟不是通过毅力、减量或者替代法能成功的，而是靠认知才能戒掉的。
这本书告诉我，人们之所以难以戒烟，是因为烟中的尼古丁让我们上瘾，而尼古丁很容易上瘾却也最容易消散。吸烟上瘾后，之所以要重复吸烟，是因为要不断补充体内的尼古丁，从而满足身体对尼古丁的需要。
这个过程会给人一种舒服和愉悦的感受。但尼古丁在身体里面大概半小时到一小时就会消散，这个时间很短。尼古丁消散的过程与获得的作用恰好相反，刚才是快乐，现在则是空虚、紧张、烦躁。为了消除这种感受，就需要通过吸烟的方式补充尼古丁。
周而复始，一天下来，除了吃饭、睡觉剩下大概十几个小时的时间，正好需要大致20根烟的样子，才能满足身体一天对尼古丁的需要。这也是为什么，绝大多数吸烟的人，每天吸烟的数量大致就是一包的缘故，而这也是香烟每包设计成20根烟的原因（各位烟友，是不是从来没有想过这些背后的逻辑关系，如果不是因为戒烟，我也不会知道这些知识）。
同样的道理，很多乘坐飞机的烟民，为什么一下飞机出来后的第一件事情就是即刻吸上一根烟的原因。因为在飞机上不准吸烟，而飞行的过程短则个把小时，长则三四个小时。对于一个吸烟的人而言，这么长的时间，身体内对尼古丁的依赖已经变得非常的迫切了。
明白吸烟成瘾的原理后，我开始理解为什么靠意志力或者减量或者替代品等方式都没法戒除吸烟的习惯。我的意志力不可谓不强，每天基本上我都在刻意的控制住自己的烟量，保持三天两包的量，但事实上我是在刻意压制自己的那种获得感，而效果却很一般，反而还会产生很多负面作用。
其中一个就是，不断在耗损我的精力，因为我时时刻刻都需要集中在“要不再抽一根吧，不行，再熬一个小时再抽”这样的心里斗争中，这个斗争过程其实是挺辛苦的。我也曾经购买过电子香烟，但那种感受怪怪的，最终还是回到正常吸烟的路径上。
而这本书告诉我，原本不抽烟的我，根本就不需要遭遇这些煎熬，因为在此之前，我本来就是一个不吸烟的人，也根本就没有这些折磨人的心里行为。现在出现的这一切，完全是我自己寻找的，而且也是完全可以不再需要的一种行为。
这本书让我明白，吸烟不是一种习惯，而是对尼古丁上瘾。只要能坚持2到3天左右的时间不吸烟，人体内的尼古丁就会基本排出，身体就会失去对尼古丁的依赖。做到这一点还是比较容易的，这也是书中提及到的生理上对香烟的戒断。而戒烟最难的是在心里上对香烟的依赖。
毕竟这么多年的时间，拿烟、点烟、吸烟这一整套的动作已经变成机械化变成一种惯性，这些动作已经成为每天生活中的一种方式。现在，突然一下子，不需要再重复这些习惯性的动作，那种极度不舒服的感受就开始产生。
所以，最初戒烟的那几天真的是非常难受，
一方面是身体里特别需要尼古丁造成的不舒服，
另一方面则是没有机会重复这些习惯性的动作带来的不适感。
大概坚持了三周时间，这些习惯开始发生变化，可以每天不再去想这些重复性的动作，但焦躁、不安、精神不振等等症状也一样出现在我的身上。
过了大概三个月后，对香烟的那种生理和心里依赖都基本上消除的时候，食欲却开始大增，每天都要吃很多的东西，因为嘴里不再靠烟来填充，习惯使然，就会找来很多的零食填充到嘴里。
随后就是，突然有一天发现自己长胖了。这个变化倒是让我特别的惊喜，因为这么多年想要长胖的欲望从来没有实现过，想不到因为戒烟却实现了这个梦想。
这是我一点儿也没有想到的，这就更加坚定了我继续戒烟下去的决心。
和很多戒烟的人一样，这个过程，我也经历了很多的波折。期间遇到的同学聚会、老烟友见面、客户送烟等等情景，是最容易让人复吸的。尤其是以前抽烟的老朋友见面递烟的时候，听说我戒烟了，那种坚持要让我再吸一根烟的热情，是一般人无法拒绝的。
所以后来我总结出一条心得：遇到别人递烟，不要告知对方说自己戒了，而是要直接说：“不好意思，不吸烟”。人都很奇怪，一旦听说你不会吸烟，即刻就会把你排除在外，而不会和你就抽烟这个问题继续下去。
但如果听说你过去抽烟，而现在戒掉了，那可不得了，在这些人的心目里（包括以前吸烟的我），你这以前就是我们一个战壕里的人，怎么能让你掉队呢，所以想方设法也会让你再抽上一根的。
所有的这些诱惑，我都抵制住，再没抽一根烟。每一次诱惑的出现，都会让我想起这本书中提到的“不存在最后一只烟的说法，既然不抽，那就根本连一根烟也不要吸”。我也相信自己依然还是能以这样的心态继续走在戒烟的路上。
尽管我现在依然不能下结论，说自己戒烟已经成功，因为有时看见别人拿烟点烟吸烟的一整套动作，看见他们抽烟的那种享受和舒适感，依然还会唤起我内心深处那种想要吸烟的欲望。当然随着时间的推移，这种感受变得越来越淡，但感受依然还是存在的。
这也足以说明，这种想要吸烟的心魔是非常难以去除的。实证研究也表明，一般情况，18个月到36个月的时间，都没有再吸一根烟，那就基本上可以说是戒烟成功了。而我这一年戒烟的经历告诉我，戒烟真的没有我们想象的那么难。
戒烟周年，写下这篇文章，和各位吸烟的朋友分享，也和那些已经戒烟的朋友共勉。
何新云
国内知名的组织及人力资源管理专家，曾任职于华为、金蝶等知名公司，担任过经理、总监、常务副总等职位，目前是深圳市合智企业管理咨询机构创始人。有超过15年专职咨询经验，已为上百家企业进行过深度管理咨询，为上千家企业做过管理方面的培训和辅导。致力于帮助企业提供组织能力建设并推动经营目标实现的服务与辅导。是多家报纸杂志专栏作者，出版光碟《从优秀到卓越》，出版书籍《求职就是推销自己》。
◍ 戒烟日记 ◍
今天老师叫我们自创节日，我便想到了戒烟节，从我懂事的那天起我就每天看见爸爸一天到晚的抽烟，吞的我连气都喘不过来，爸爸的座右铭是饭后一支烟，赛过活神仙。妈妈不止几次的劝过爸爸让他把烟戒了。
香烟不仅危害自己的健康还危害家人的健康，长期吸烟还会影响人的寿命，可为什么还有那么多的人吸烟，我真希望哪一天烟会在地球上消失，在我们的世界里不再有烟的味道。
我希望能还地球一个清晰的世界，给人类一个健康的环境，我希望戒烟节能定在5月25日，因为这一天用文字来表示就是我爱我。
◍ 戒烟日记 ◍
我的爸爸叫李智，他很喜欢抽烟，但他懂得很多很多的道理。
为了给爸爸戒烟，我和妈妈谋划着怎样帮爸爸成功把烟戒掉。为了不让爸爸知道，我和妈妈在房间里小声讨论。
星期天，我和妈妈早早地起床了，幸亏爸爸还没起床，我赶紧把爸爸的烟藏了起来，然后用粉笔当烟，放好在原来的地方，接着我和妈妈假装继续睡觉。爸爸有一起床就抽烟的习惯。哈哈。好戏上场了。果然，爸爸起床就准备抽烟。可是爸爸怎么点也点不燃烟，我和妈妈在那里偷笑。
爸爸发现了。我和妈妈笑着说，“为了你的身体好，你就把粉笔当烟吧”，爸爸红着脸说，我以后不抽烟了，说完，我们三个人哈哈大笑了起来。
爸爸从此与烟断绝了关系。我和妈妈的计划实施成功。
◍ 戒烟日记 ◍
那是一个我转校遇到的一个――不完美的女孩。
我无聊的动动旁边的女孩，问她的名字，她没有告诉我只是很直接的叫我别和她说话，否则班上许多人都不会理我，我很是纳闷。直到下课我去走廊散步的时候有一个同学想和我成为朋友，便聊起来了，心里的好奇心还是很大，便聊到了我的同桌。慢慢的才知道原来她得了一种病，叫癫痫。这种病并不奇怪，但我不明白为什么许多的人都在躲避的那个女孩，每次下课，所有的男生都不敢经过我这边，说我这边是病区，而且声音异常的大，也偶尔有些女生和男生提醒我找老师换个座位，可毕竟我不是那种会嘲笑别人伤疤的人。
那天放学，我跟着她一起走，她一路上什么也没说，我可能知道她没有什么朋友所以很少和朋友聊天吧，我便开头就问起了她为什么不在学校交一些朋友。她的眼眶顿时就湿润了，简简单单的说“不完美的人在这所学校不配有朋友”听到这里我瞬间不知道在说些什么，只是跟在旁边陪她一起走......
后来换了位置，她还是坐在最后一排，一个人。
清楚的记得一次数学课上，我看见她犯病了，口里的白沫越来越多，手脚好像也不是自己的，就一直抖着抖着，突然间往后一倒，我也被吓到了，本想去扶起她的，可老师比我快一步。她站起来后就好像失忆一般的走到前面，随便坐了一个位置，那个位置原来的同学早已不知跑到那个地方，老师把她指引到了她自己的位置。啊！感觉时间好快，一下子就放学了，我还在等她一起回家，可她自那以后就开始逃避着我，我跟她说话她也是敷衍几下，每天站在走廊上等都等不到她，后来也便没有等她。距离是问题，自那以后，说话的机会越来越少，甚至一个星期也不会说上一句话。
和她不再一起上下学后，身边的其他同学就开始和我一起回家了，可唯独那个女孩，她还是那样每件事都是一个人。可最终我还是不够勇敢，因为我知道我不能去戳那女孩的伤疤，所以只能心里默默的鼓励她，别太在意别人对你的看法，地球现在还踩在你的脚下，即便是一个不完美的人。
请不要嘲笑别人的疤，那只是你没有经历过的伤。
◍ 戒烟日记 ◍
我的爸爸是个“烟鬼”。抽烟不仅污染空气，而且也会影响身体健康。我看在眼里，急在心里。
为了让爸爸“改邪归正”，我给爸爸定了家规：在房间里不许抽烟，只有在空气流通的地方才能抽，而且一天不能超过三支。我想：这下爸爸会把烟戒掉吧！可是，过了几天，我发现爸爸在阳台的角落里偷偷的抽烟。
看着爸爸烟瘾还是那么大，我和妈妈决定联手“对付”爸爸。经过几次观察，我终于摸清了爸爸“作案”时间：
1、家里来客人的时候，，他就一支接一支地抽烟。
2、思考问题的时候一直抽烟。于是我就时刻监控着爸爸，他一拿出香烟，我就上前提醒，还会递上一杯热茶或者口香糖。
经过几个星期的努力，爸爸的烟瘾越来越小了，我终于松了一口气。
我要继续加油，直到爸爸完全戒烟为止！
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