可遇不可求超级自控力读后感

最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的人气新书《自控力》的中文版，略受启发，想写点想法。

刚开始看这本书的时候，我觉得这没什么特殊之处，最初感觉它和以前我读过的一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理发展规律的抽样结论。

我一直不相信这样的实验或结论。毕竟，现实是复杂的，不可能有如此理想的实验条件。目前还不清楚真实条件下的种群是否会在实验中统计出行为取向的分布。而且事实上我看过另一些书，也是有关于人性研究的专业书籍，其中明确提到，用特定实验的方式研究人性或者心理问题，通常都是不可靠的，因为现实中最为重要的因素是随机因素，各种突发事件都可能严重影响一个人的选择或者决定，而且往往这种随机因素的决定作用是显著的，这种条件是实验室不能制造的。但是，当看到本书内容1/3的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。

它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服(本书很好地保留了读者质疑的权利，这也是优秀教材必有的特点，只有允许质疑，才能让学生学习时通过质疑来产生交互，从而更加清楚地知道教材所书的内容为什么有道理)。

我想，很多人把这本书看作是一本鼓舞人心并帮助人们实现自我约束的读物，显然是“跑偏”了。本书实质上并不是那些宣扬“自我救赎”的“心灵鸡汤”类的读物，它实质上是一本教材。它的最终目标是让学生学习很多关于意志力科学的科学判断，而不仅仅是一本教你如何去做的书。其内容具有系统性和理论性。虽然它的文字形式十分通俗生动，但终究是一部学术专著。

它不仅仅是教你如何认识人类的自控能力，以及如何去训练和运用它，更重要的是，它在渗透一种科学研究方法给学生，即使你不是专业研究心理学的人士，你多少会建立起初步的科研思考模式，在思考和分析每一个问题时，初步地形成设计实验、分析实验，总结结论，思考结论的应用方式，如何有理论指导自己和别人的行为，如何用理论建立看待世界的新视角等等。

本书与同类心理学书籍的最大不同点在于，它不是古板的科学书籍，没有充斥第三人称的纯科学性的论述(像法医报告那样)，但它的理论架构确实地表明它又不是表面想看起来那样的一本通俗流行读物，它是一本理论专著。用通俗读物的模式来撰写理论专著，虽然不是前无古人，但能够将理论构架保持得如此完好，在同类作品中确实不多见。

下面总结一些我个人的收获：

首先，这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种种条件的论述(其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响)，然后论述了这些条件如何量化地影响意志力(例如从早到晚意志力是如何衰减的)，进而提出了如何减少意志力损耗的理论(例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论)。同一类专著通常只包含了如何培养意志力的理论，而没有考虑意志力本身的丧失。这使得该书在构建自控力论训练模式方面更加全面。

许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，都没有得到过避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗，尤其是本书所提到的“自我强制心理”对意志力是最大的损耗因素，这一点在同类书籍中都没有得到明确论述和强调。

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其次，本书推荐采用的不是强制疗法，恰恰相反，本书反对强制疗法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视**的动力，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对**时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前**。这种方法可以被认为是同类书籍中介绍的最聪明的方法。它考虑到意志力薄弱的人没有直接打击**的意志力，就像负债的企业没有资本和金钱来扩大规模一样。这种方法借用了我们对其他**的兴趣，转化为对抗当前不良**的意志力，相当于为濒临破产的企业融资，变废为宝，使其能够自发地利用在别处浪费的资源来解决紧迫的问题。

最后，这本书不同于其他同类书籍的第三个亮点是，它指出了善待自己的重要性，也就是说，不要强迫我这么多次。这极像博彩爱好者常说的“不要越输越赌”。这本书指出，善待自己是为了减轻压力，很多时候，人们为了避免压力而屈服于欲望。

只有有效地缓解压力，人们才能不再因逃避压力而受到惩罚。这可以说是非常一针见血地指出了人们意志力崩溃的最重要原因。大多数同类书籍都要求我们一遍又一遍地提醒自己要自律，但却很少教我们如何减压。

在这本书的结尾，作者向我们介绍了一种健康的生活心态：即敢于面对挑战，从而获得主动的自由，而不是选择懒惰来逃避挑战，这只是暂时的安慰。这才是真正的自我放松。

作为人气读物，本书的座谈式写作风格，确实起到了很大的作用。它提出问题，分析问题，得出结论的方式类似与与读者交谈的方式。它与读者有很好的互动，更容易让读者融入书中。

✹ 可遇不可求超级自控力读后感

在读本书之前，刚刚发了一顿火，感觉平常生气想发脾气，但是都可以克制住，可是儿子背国学书的时候，我就是控制不住，以前背大学是这样，现在背孝经还是这样，看到他的态度我就想揍他。所以在读自控力这本书的时候，看到消除愤怒情绪的一些具体方法的第二条说的特别对，不要总是对别人抱有期望，所谓希望越大失望越大，我可能就是抱着这种期望，希望他在短时间内背会，没背会我就开始要暴躁、要发脾气，但是我越发脾气他就越不会背，所以他经常挨打。

克服恐惧情绪，做个勇敢的人，读到这篇，忽然想和儿子分享，觉得这个小故事和他非常像，这个游客因为看到“鬼谷”很危险，因为恐惧作怪，所以一直害怕的不敢前行，在逼不得已的情况才走过去。儿子在背孝经时也是这样，看到内容多了一点，难了一点就恐惧、开始退缩，不愿意去背，导致一晚上都背不会，最终我会实行家法。刚才他爸爸看到我又发脾气了，就赶紧过来缓解气氛，我也在想这样每天实行家法打不行，我开始调节自己情绪到旁边看书，现在感觉心情放松了很多。所以平时生气、愤怒，还是要学会自己调解心态和情绪或者换个环境，否则孩子会受伤害，自己也会痛苦。

“习惯能成就一个人，也能摧毁一个人”，就要看我们的习惯是好习惯还是坏习惯，怎样能养成一个好习惯呢？比如：以前我就没认真看过书，但是现在想给孩子树立一个好榜样，自己也想多学点知识，就每天坚持跟着师傅一起读书，这就是好习惯，那么怎样又可以驱赶走坏习惯呢？又比如：以前没事就拿起手机看电视剧、玩游戏，但是现在我们可以把这个时间用来看书，既养成了好习惯，又驱走了坏习

所谓的思维定势就是我们常说的做事死脑筋，不会变通，就像脑筋急转弯一样，靠习惯性的思维模式思考问题肯定会出错，我们可以换个角度换个模式去考虑问题。

言出即行这一篇想到了师傅让我们订的101目标，我现在也在一项一项的去做，虽然不一定能全部做到，但是我们也要尽最大努力去做，不能只是说说，然后把目标只停留在纸上。在读这一篇的时候儿子刚好也在一旁，就和他也解释了一下，我们把想到的事情要说出来，说出来的事情要做出来，必须要做到言出即行，因为他经常只是说说但是做不到，早上我布置的作业说好要全部完成，我下班回来总会留一部分不做，所以我要让他做到言出即行。

智商不等于成功，努力才是关键，确实是这样，一个人的智商再高，不付出行动，哪有机会成功呢？都说机会是留给有准备的人。

不轻言放弃，上周师傅给我们看的一组凿地道的图片，看到那个人差一点点就成功了，可是因为他的不坚持，到最后放弃了，而导致了这次的失败，所以就算我们不知道何时可以成功，那就请坚持到底，所谓皇天不负有心人，终会有成功的一天。

人生怎么过都是一辈子，快乐的过也是一辈子，痛苦的过也是一辈子，所以当我们遇到问题的时候，凡事都要往好处想，爱笑的人运气才会好一些。

我们控制不了别人，但是可以控制自己。儿子还小的时候，公公婆婆以前在我家住过一段时间，但是因为他们不爱打扫卫生，我在上班之前把家里打扫的很干净，下班回来家里又变得很脏很乱，那段时间我很烦恼，每天下班回来，情绪很糟糕，后来自己也觉得要调整心态，要不然心太累了，我就每天和自己说，我改变不了他们，我就改变自己，换种心态去想问题，感觉情绪好多了。

每个人都要对自己的人生负责，对工作、对家庭都要做到尽心尽责，只有付出了才会有回报。如果不想付出，还每天都在抱怨中度过的人，那他们一辈子将会一无所获，因为时间都浪费在抱怨上了，所以与其抱怨不如改变，把抱怨的时间都放在生活和工作上，只有这样，我们的生活才会充实，我们的心态才会好，心态好了世界才会更美好。

现在国家贫富差距太大，导致有部分人心态扭曲，什么魅着良心的事都做，只要是有名有利都可以，最近又出来了假疫苗，让老百姓的'心情很恐慌。其实不管做任何事情都要放一颗平常心去做，要对得起自己的良心，名利乃身外之物，生不带来，死不带走的，一辈子家庭和睦，开开心心就好。

我们要经得起这个花花世界的诱惑，凡事把自己的本分做好，不要有贪念、有欲望，因为人一旦有了欲望，就会变得贪婪，会贪得无厌，最终会害人害己。

人生有得有失，得到了也要低调，不要显摆，失去了也要学会坦然，既然注定失去，那就本身不属于我们，所以我们要做拿得起放得下的人。

平时如果有欲望有贪念的时候，就要学会控制，就像小火苗一样，开始发现了还可以控制火势，时间长了，欲望大了，就像火势越来越大，我们就无法控制了，这样的话最后就会被欲望所控制了。

虚荣心真的不可有，人一旦有了虚荣心，心理就开始不健康，有的就会走上不归路，有的也会开始撒谎，就会像故事中的女主人一样，一辈子劳累，活在痛苦中。

用目标约束自己，掌控人生的方向，30多年来都是稀里糊涂的过的，目标一直很模糊，就是把今天要做的事情做好就可以。上次师傅让我们制定目标的时候，当时脑袋一片懵，不知道怎么写，就知道每天上班、下班、带孩子。当计划制定好以后，的确目标清晰了很多，这样我们就会按照计划一步步去实现，方向明确了就知道怎么走，要不然人生是迷茫的。现在也不敢有大的目标，怕实现不了中途会放弃，所以从小目标去实现，给自己增加信心。其实制定目标容易，最主要的是要坚持去做，要去实现，不能空口说白话，那就是在浪费自己感情。当然，如果发现目标不对，需要在合适的时间进行修改和调整，不能盲目的就一直继续做下去，做错了也是在浪费时间和资源。不过正确的目标再艰难我们也要坚持下去，一是鼓励自己，而是给孩子做榜样。

控制好自己的言行，突破交往的障碍，语言是很奇妙的，以前经常听到家里人说这样一句话：“一句话使人跳，一句话使人笑”，就是看这个人会不会说话，会说话其实也就是我们常说的情商高，一个人不光要智商高还要情商高，进入社会以后我们的工作都是要与人打交道，所以情商比智商更为重要。其实每个人都喜欢结交那种会说话、有幽默感的人做朋友，因为这种人在相处时不冷场，不尴尬，而且这种人会给人带来欢乐。但是再好的朋友也要相互尊重，有的人可能认为好朋友嘛，说几句对方的缺点也没关系，其实往往有时候就是这样得罪人的都不知道，不是有句古话叫“祸从口出，病从口入”吗。所以不会说话的时候，我们就学着多聆听，做一个忠实的聆听者也是很好的。人都说“距离产生美”，所以再好的朋友也不要长期腻在一起，这样就没有新鲜感了，而且时间待长了话就多，话多了有时候就会伤到人了，所以我们要学会刺猬法则，有助于友谊的长久。人与人都是平等的，尊严都是一样的，不要因为一个人卑微的身份和地位去看不起一个人，也不要因为一个人高贵的身份和地位而降低自己的尊严，每个人都要做到相互尊重，这是一种态度，也是一种美德。

时间都去哪儿了，实现对时间的管理，看到这个题目就想到了那首“时间都去哪儿了”这首歌，不知道为什么，每次听这首歌的时候，我都有种想哭的冲动，感觉一眨眼的功夫，父母也老了，我们也长大了，时间过的特别快，但是仔细想想这些时间里我又做了什么，好像很模糊，没有做什么特别的事情。确实，时间是最宝贵的，也是上天给每个人最公平的、最大的财富，就看我们怎么合理的利用。一天24个小时，利用好每分钟我们就会有收获，没利用好，到期了也自动作废，第二天重新开始。那这一天我们要怎么合理的利用起来，做事才能达到最高效率非常关键，首先目标要明确，做事要有条理性，一天的事情安排好之后，分清楚轻重缓急，先把重要的事情完成，而且要做到“今日事、今日毕”，不能有任何借口去拖延，因为人是有惰性的，做什么事情都无所谓，今天没完成就说明天做，明天没完成就说后天做，长此以往一事无成。

做内心强大的自己，内心强大便百毒不侵，怎样让我们的内心强大，那就是把自制力变强，遇到不愿意做的事情，还是坚持高效率的完成，发现自身的一些缺点，虽然很难但也坚持戒掉，这些都是可以提高自制力的，就像我们现在使用的儿童技能教养法，其实就是在训练我们的自制力，所以再艰难也要做下去。因为人的一生不可能一帆风顺，总会出现一些风雨，但是只要克服困难，风雨过后总能见彩虹，也只有经历过风雨的人，人生才是完美的、有故事的。做事情的过程中遇到困难，不要害怕失败，要在失败中总结经验，然后重新去面对。自古以来哪一位名人、伟人是一帆风顺过来的，都是经历过常人无法想象的苦难、磨难才有的成就，而我们看到的都是他们光鲜亮丽的一面，他们当时所受的苦，我们并不知道，所以当时承受的苦难是为了后面的成功来做铺垫的，平时遇到困难一定要坚持，不能随意放弃，有可能今天放弃的困难就是明天的成功。每个人都有惰性，所以要给自己一些压力，都说有压力才有动力，有了动力才会去尝试，尝试了才有机会成功！

掌控自我，做生活中的达人，自卑和自信虽然只是一字之差，但是意义大不相同，命运也会不同，自卑的人会觉得身上全是缺点，做事不积极，认为做什么事都做不好，而自信的人整天都会充满活力，全身心的投入到工作，最后这2种人的人生肯定不一样，所以我们要超越自卑做个有自信的人。

人与人之间应该要相互信任，相互尊重，整天活在猜疑之中的人，在外也遇不到真朋友，因为只有你拿出真心对待别人，别人才会回报你真心。不要带着有色眼镜去看待别人，因为这样看到的只是表面，不是一个人的内心。

国有国法，家有家规，在家庭我们要遵守家规，在社会我们要遵守国法。前几天看了一个视频，在公共汽车上一个小男孩踢一位陌生男子，才开始踢2下，那个男子没说话，后来还踢，那个男子抱起小男孩就往地上摔，摔过了还踩他的头。因为这个小孩父母没有教育好，不遵守规矩，导致了这个惨痛的结果，所以规矩要从家庭教育开始。

✹ 可遇不可求超级自控力读后感

可遇不可求——《超级自控力》读后感2000字：

最近看的书，还是这本书比较好理解，如何掌控情绪的开关，人的情绪有喜、怒、忧思、悲、恐、惊，行为在身体语言上，表现的越明显，说明你的情绪表现越强，碰到喜欢的事情。就会手舞足蹈，表现的很开心，碰到愤怒的事情。会表现得咬牙切齿。碰到忧伤的事情。茶不思饭不想，恐惧，可以说是精神方面的问题，有的人严重，有的人轻微，他们对外界有强烈不安的感觉，他们一般比较胆小，偏执，这些人可以说身体是健康的，心灵是不健康的人，文章中的踢猫效应，因为愤怒而产生连锁反应。当人们心情糟糕的时候，会对自己下属或者比自己弱的人。一层压一层的连锁反应，最终承受者猫，是最弱小的群体，也是受气后没有办法发泄的一个群体。情绪是可以控制的，遇到问题要学会淡定，提高自身的修养，学会调节和控制自己的情绪。静下心来，让紧张的情绪即可放松下来。

很喜欢这句话，性格决定命运，一个人的性格决定着他一生的成就，一个性格极的人，他比较的热情，大方，稳重，随和，还会有一个好的心态，通过坚持不懈的努力，最终容易获得成功。一个消极性格的人，他一般比较自私，性格叛逆，孤僻，懒惰，懦弱，他的一生会走很多弯路，受尽很多挫折，也会容易遭受挫折，命运一般毕竟坎坷，我们每一个人，每一天的生活中，我们的生活态度，所表现出来的行为，都可以反映一个人的性格特征，性格还会受外界的人和事物所影响，生活中很多突发事件，也会影响到我们的性格，我记得我上小学的时候，我们班有个小女孩特别活泼好动，后来她家庭的原因，好像是父母离异了，从此她就变得很内向，不爱说话，后来她很早就辍学，听说后来的人生比较坎坷，我更喜欢性格耿直的人，善于交往，不喜欢性格优柔寡断的人，太磨叽，宝宝还是不喜欢背书，现在每天都监督他，养成背书的一个习惯，也在磨练他的耐心，好行为决定好习惯，好习惯决定好性格，好性格也决定一个人的好命运。所以我们都要贵在坚持。

人的一生，不会因为我的悲或喜而改变，该发生的事情还是会发生，很多事情是我们没有办法改变的，那就要学会控制自己的情绪，因为我们的情绪，可能会影响事情发展的一个方向，有句话是这样讲的，会说话的人，一句话让人笑，不会说话的人，一句话让人哭，凡事都有双面性，我们为什么不多往好的一方面多想想，我很喜欢的一句话，人的一生所有的选择，没有对和错，只有你有没有去坚持做，每一个人一天都有24个小时，在烦恼上花的时间多一些，开心快乐的时间就会少一些，忙碌的时候多一些，空闲就会少一些，我每天早上都会坐公交车去上班，因为在上班的高峰期，一般情况车上人都比较多，从每个人的表情都能看出，他内心的一种想法，有的人会抱怨的多一些，比如：人怎么这么的多，表情看谁都像欠他钱似的，有的人看的就很淡定，坐在那里稳去泰山，面部除了微笑看不到其他，也有的人低头玩手机，自娱自乐，可以说每一个人的一生，都是自己选择的，最难的是怎样做出正确的选择，选择哪一种生活方式，都没有绝对的对跟错，为什么有些人能成功，因为能坚持下来的人并不多，

每一个人都一种叫惰性，往往在生活中迷失了自己，在选择自己的想要的生活时，要有足够的信心，积极的心态看待事情，越挫越勇，你将离成功的脚步又进一步。

做个会说话的人，无论走到哪里，会给人们带来笑声，带来快乐.做一个善于静静聆听别人说话的人，才能找到问题所在，静心修行。中国有句古话，路遥知马力，日久见人心，多修炼自己的内在，让内心更强大，才能生活的更快乐。

今天是八月的第一天，所有人都在感慨，时间过的好快呀，七月31天，我们没有比别人少过一天，一天24小时，时间，往往在我们不知不觉中，悄悄的走了，不留下一丝痕迹，只留下岁月的痕迹，前段时间遇到十几年没见到的朋友，一碰到面就聊到十几年前的事情。那时的懵懵懂懂，现在我们的孩子都很大了，这个世界上最值钱的不是财富，是时间！读后感·一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴，时间对每个人来说都是公平的，一天只有24个小时，每个人的选择都是不一样，有的人安图享乐，天天在棋牌室，有的人忙于工作，为了更好的物质生活，因为选择不一样，回报我们的截然不同，人生过了1/3，未来还有多长时间可以挥霍，每一位成功人士，背后都有很多珍惜时间的故事，鲁迅先生的名言，浪费时间等于谋财害命，我每天也感觉时间不够用，还是没有合理的安排好，没有利用好零碎时间，有首歌词，我赤裸裸来到这个世界，转眼睛也将赤裸裸的回去罢。

自卑跟自信，往往只是一念之差，其实就是面对人生的一种态度，自卑的人往往看不到自己的能力。不相信，不认可自己，缺乏自信。自卑跟自信，像南极和北极。可以说是两个极端，也是自己内心的一个跳跃。做人不要戴上有色眼镜去看别人，人的善与恶，不能从表面上去看，生活总是那么奇妙，有许多事情，也许有很多意外，人心是最难明白的一样东西，也许你过了很久，你都看不清一个人的好与坏，因为他伪装的很好，看不到破绽，从而以为他是一个好人，路遥知马力，日久见人心，很多事情都是一样的道理，你对别人怎样，别人也会对你怎样，你怎样对对待生活，生活就会给予你怎样的收获，生活就是这样，你要是有能力就去改变别人，没有能力，你去改变自己。国有国法，家有家规，每个人也有自己的原则，亲情也好，友情也罢，人都要以真诚相待。

✹ 可遇不可求超级自控力读后感