小学生自由泳初学教学计划|小学生自由泳初学教学计划（精品十七篇）
2018-03-22 小学生自由泳初学教学计划小学生自由泳初学教学计划（精品十七篇）。
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中午一时三十分的时候，比赛正式开始了。场上红蓝两方的选手都十分镇静，等待裁判宣布这场比赛开始。比赛开始了，红方的人轻而易举的以七比一赢了这一场。后边的几场比赛，不知道怎么回事，红方的人总是能赢得过蓝方的人。最后，到了中国对英国的比赛了，中国是红方，英国是蓝方。
我想：“中国一定能赢得过英国。”比赛开始了，只见中国的队员先对英国的队员来了一个左勾拳，得了一分。可英国队员也不甘示弱，连续对我国队员发起攻击，一下连得了三分。这时，中国队员趁其不备，反击了一下，得了两分。这时，全场的观众都不约而同地喊着：“中国队，加油！加油，中国队！”这位中国队队员果然不负众望，对英国队队员开始了激烈的反击。
“啊！太好了！又得了三分！”此时，我十分激动。英国队队员也不甘拜下风，也开始了他的攻击。这位中国队队员和英国队员经过四回合的较量，终于以十七比七的成绩一成了这一场比赛的赢家。今天，我十分的激动。因为我国对员不仅赢了英国队员，而且还得了全场的最高分——十七分。
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我的课余生活多姿多彩，这学期，我学了三个兴趣班：舞蹈、英语、游泳。
现在，让我重点介绍一下我上的自由泳兴趣班吧。
上自由泳班的共有五个同学，教练姓毛。上课前，他会让我们做一些热身运动，活动活动筋骨，接着，他会给我们讲手、脚的动作，最后才让我们下水按着顺序一个接一个的游自由泳。
毛老师非常严格，我们哪个动作没做好，他都能看到，并给我们指出来，我真怀疑他是不是有一双火眼金睛。有一次，我的腿没打起来，我一回到岸边，毛老师马上给我们指出缺点，并耐心地教我，直到我做正确为止。
我每天都认真地练习，过了五节课，我终于学会了。在水里，我穿着粉红色的泳衣，戴着粉红色的泳帽，就像一条快活的小鱼正在游泳。超过了一个又一个同学，我非常高兴。
游自由泳可以锻炼身体，使自己变得更加健康。它可以增强抵抗力，不生病。还可以让我们的背直起来。
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学自由泳
随着天气的变化，天气越来越热了，能在游泳池里游泳是件多么惬意的事啊！所以，今年暑假，我来到学校里的体育馆中学游泳！
来到了体育馆，哇，来学游泳的人还真多，把体育馆挤得水泄不通。我看其他小朋友在水里玩得这么开心，就迫不及待地想跳下去游泳。
终于，轮到我们上课了，等教练点完名后，我们就像一只只活泼可爱的小鸭子，争先恐后地跳进水里，溅起一片白茫茫的水花，顿感凉爽极了，接下来，我们就要正式开始学游泳了。
首先，我们先要练习憋气，我深呼吸了一下，然后把头埋进水里，可是在中途，我因为吸了一下鼻子，所以我就喝了一大口水。我被难受得喘不过气来，眼睛也冰酸酸的，可是我没有因此而泄气，我又一次鼓足了勇气，深呼吸了一下，把头埋进了水里，这一次，我憋的时间也长了，也没有呛水，耶！我成功了！
接下来，我们开始学习漂浮在水面上。我一开始连浮都不敢浮起来，可是在教练的教导下和我的努力下，我终于浮起来了。后来，在父母的鼓励下，我又依次地学会了蹬脚和划手，在这15天的时间里，我终于熟练地掌握了自由泳！
不管遇到什么事，只要你去努力，就能做好。这是这次学自由泳给我的启发！
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今年暑假，我在新体育中心学自由泳。
一开始，教练先教我们打腿。打腿这种练习是看起来容易，长做起来却也是非常辛苦的，我连着打了三百多下腿，觉得大腿非常地酸，可是教练却偏偏在这个时候折磨我们，让我们打腿速度加快，我想：教练难道想把我们给累死啊？可我又转念一想：肯定不会的，我还是坚持一下，坚持完了就能自由活动了。于是，我顾不得腿酸了，奋力地打了起来，最终我不仅战胜了自己，获得了胜利，而且还得到了教练的表扬，真是一举两得啊！在过后的一段时间里，教练还分被教会了我们划手和换气，彻底的教会了我们自由泳。
最后，在我的艰苦努力下，我终于可以一口气游过二十五米啦！这才对得起爸爸妈妈付出去的钱，更对得起自己付出的努力。加油！争取在游泳考试中拿到一个好成绩！
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前言
自由泳是竞技游泳项目之一，也是游泳比赛中最常见、最受欢迎的项目。但对于一些不太擅长游泳的人来说，自由泳可能会显得有些困难。今天，我将会和大家分享我的学自由泳的日记，希望这篇文章能够对那些希望学习自由泳的人有所帮助。
第一次接触自由泳
我第一次接触自由泳是在大学时期。虽然在学校会游泳，但却只会游一些基础的蛙泳和仰泳。因此当我和朋友一起去游泳时，看到他们游自由泳游得如此自如，我开始有了学习自由泳的想法。
当时，我去图书馆借了本游泳教学书籍，仔细研究了自由泳的动作要领，并观察了一些专业游泳选手的比赛录像。但最重要的是，我尝试去实践这些动作，并反复练习。
克服挑战
开始练习自由泳的时候，我发现自己有些呼吸困难。由于自由泳需要的耐力和肺活量比较高，我很快就感到气喘吁吁，难以坚持下去。于是，我开始了一些针对肺活量的训练和呼吸练习，比如平地连跑、做仰卧起坐、吹气球等，这些练习不仅有助于提高肺活量，也对掌握自由泳的呼吸节奏有所帮助。
还有一个问题是游姿不标准，动作不流畅。在练习自由泳的时候，我发现自己的手臂和腿部动作不够协调，导致身体姿势崩溃。为了解决这个问题，我开始注意在水中保持优美的身姿，以及压缩游姿的幅度，尝试使用更轻松的力量完成动作。同时，我也让朋友观察和指导我的动作，尽可能在练习中及时改正错误。
日积月累的进步
通过不断的训练和练习，我逐渐掌握了自由泳的基本动作，并增强了自己的耐力和肺活量。我开始能够游几个来回，然后加倍游，甚至完成了整个游泳池的来回游泳。渐渐地，我也愈发感受到了自由泳的魅力，游泳成为我不可或缺的锻炼方式之一。
结语
学习自由泳需要坚持和耐心，也需要勇气去克服困难。或许一开始会感到无从下手，但只要肯付出努力，日积月累的进步就会来到。我相信，只要坚持不懈地练习和努力，任何人都可以游出自己的精彩自由泳。
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今天我特别高兴，因为今天教练要教我们自由泳了。
一到游泳馆，我连忙换好衣服，做好准备运动就下水了。我们自己游了一会儿后，教练来了。首先，他让我们趴在岸上，双脚伸直，尽量与腿成一线，然后在水里拍打。这样试了几次之后，我们就手抓浮板，用拍打双脚在水里反复游来游去。当我们游得不错的时候，就教我们划手了。手像两个划动的船桨，一个在水面上，一个在水下，不断交替划动。右手上来时，面朝右侧出来透气。手不停地划，脚也不停地拍打，这样有点难。开始，我还不太会，才游了一点点就要站起来了，但渐渐地，我们越游越好，越游越快，就像一条条小鱼，活泼机灵。会游了，还真简单，而且我觉得自由泳比蛙泳简单，还游得快。我们游得太欢了，都不肯休息一下。
时间过得真快，一转眼，又该上岸了。我一边上岸，一边还望着泳池，好想再游一会儿，那就明天早点来。
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蛙泳和自由泳都可以起到减肥的作用，可根据自身的喜好进行选择。
1、所有的姿势中，首推蛙泳最容易学习，并且健身减肥效果最好。蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。
2、自由泳是一种尽次于仰泳的省力的泳姿，只要姿势正确、规范，它不但比蛙泳速度快，而且比蛙泳省力。在各种泳姿中，蝶泳是最消耗体力的，依次是蛙泳、侧泳、自由泳和仰泳，潜泳也不费体力，但是，对游泳者的肺活量要求高。如果体力很好的话，建议游自由泳，如果体力不好的话，建议可以从蛙泳开始，总之， 只要坚持游就对身体有好处。
3、会蛙泳的人多，是因为学蛙泳最容易，学自由泳难。自由泳动作不好掌握，原因有三点：一是自由泳呼吸要侧头，这个技术有难度，特别是对初学游泳的人来说；二是自由泳要双臂双腿交叉做动作，比起动作对称的蛙泳来说比较难，如果浮力掌握不好，就更觉得费劲；三是自由泳腿的动作不好做，需要大腿带动小腿，小腿再带动脚，下肢多个关节都要参与，动作不易协调。
自由泳和蛙泳哪个省力
1、 在各种泳姿中，蝶泳是最消耗体力的，依次是蛙泳、侧泳、自由泳和仰泳，潜泳也不费体力，但是，对游泳者的肺活量要求高。
2、自由泳中轴是稳定的，只需要左右翻滚，用腰左右翻转就很省力的。 蛙泳就不同了，是整个身体在波动，我蛙泳很烂，速度比我自己的爬泳慢的多，还很累。如果你觉得蛙泳轻松那肯定是你的蛙泳动作并不是连续的，你一定中间以滑的姿势滑了一段时间才继续下一个动作。
3、在游泳中，蛙泳是可以短暂休息的泳姿，可以较长时间游泳而不疲劳。大部分学习游泳也是从蛙泳开始，对于呼吸、动作规范性相对来说要求不太高，适合初学者熟悉水性和练习。
4、任何泳姿普遍认同的标准姿势都是以躯干的大肌肉群来发动把能量传递到手脚上，蛙泳要游泳标准比自由泳难，有驱赶部分上挺和前扑，收腿的.脚掌外翻对水，蛙泳省力因为你动作不标准也可以前进和节奏换气，自由泳感觉累因为我发现许多不太会自由泳的人的打腿不是由髋部带动，而且频率很快，腿部的动作耗氧量和体能消耗是相当巨大的，任何泳姿想象自己是平行于水面的木板，然后由躯干来发起节奏传递到四肢产生向前的感觉 身体自然平直放松，同时保持一定的紧张度，没窍门，多看视频多下水。
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1.歌唱的姿势很重要。
要站直，要平均站在两腿的支持力量上。头的位置比身体的位置更重要。有人唱高音时把头抬起来，似乎唱上去省些劲，事实并非如此。头抬起来高音紧了。喉咙也会发紧，不松。正确的是：头应稍低，但别太低。 头部有很多共鸣，声音在头部产生共鸣，声音就大。头的动作要与旋律相反，越高头略低，声音好象下到胸腔里去。
2.歌唱时尽量避免用那些与唱无关的肌肉。
控制呼吸用横隔膜时尽量不牵扯到其它肌肉，不要象搬东西那样使劲，那样会将所有的腔体关闭起来，把声音也关紧了。唱的时候不要紧张，自然的唱，肩部要放松，不要有小动作，唱时只用横隔膜。
3.打开喉龙。
打开喉咙很简单，当你困时，一面讲话一面打呵欠，这时候喉咙就打开了。打开喉咙比打开嘴巴更重要!这样唱起来的声音比只张嘴不打开喉咙的声音更亮些。所以，嘴要与喉咙一起张开，最好后面张得更大些!如同用一个倒立的漏斗，大口一方在颈部喉咙处，漏斗尖在面罩处。如果声音位置已全部进入面罩，声音就能从最轻逐渐唱到最强。 注解：只张嘴不开喉咙： 前嘴 后嘴 嘴不大，但开喉咙： 前嘴 后嘴(倒立的漏斗)
4.焦点。
歌唱时声音好象放电影一样，声音要有共鸣，焦点要集中，集中在面罩。太远、太近都不行。每个人都有自己做好的发声焦点，焦点集中了，声音会越来越大;没有焦点的声音就散了。要求声音大，不能一天就摆出一个架子，开始时共鸣点要小，然后扩展开来，越唱越大。 这种发声方法，声音小，好象灯后面有面镜子，可以使光照得更远。头额、鼻窦等处都是空的共鸣腔，要尽量利用。
5.呼吸。
歌唱时，要用躺着睡觉时的呼吸方法。在胸式呼吸和腹式呼吸(横隔膜)中，我更倾向于腹式呼吸，这样可以吸得深。且快。但无论哪种呼吸，不可二种同时用!这样是矛盾的，如同一脚踩刹车，一脚踩油门。
6.训练声音。
你先找到最好的音以后然后顺着往上、往下去唱，嘴、喉咙位置都不要移动，在唱邻近的音时尽量体会，尽量模仿那个最好的音，这就叫“自我模仿”。每个人都要有“声音的记忆”。要特别注意嗓音、喉部的感觉。歌唱是很抽象的，一定要注意咽喉肌腱等发声器官的技能状态。声音的记忆，不光指音调，而是包括音质、音色、力度。要追求上中下声区的统一。
7.发声的基本东西。
首先，喉部肌肉要使喉结稍下来一些，这样在声音的圆润性、音量等方面比往上的好。其次，唱歌时，要保持一个气柱，与自然嗓音相反，在有气柱的基础上，越到高声区声音越宽、越响。 我所说的打开喉咙，就是让喉咙打开，使声音不受压制、不受干很自由的出入，打开鼻腔、进入头腔，自由地振动起到共鸣。要有呼吸支持，得到最大的共鸣效果，而不是说打开喉咙后压、挤，声音发白。如果我们能找到一个正确的位置，声音就自动的、正确的进入面罩。
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目前为止,最受欢迎的健身游泳姿势是自由泳。竞技游泳有四种姿势,即蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。前三种有特定的限制规则规定你怎么样游,而自由泳可以用任何方式游进,只要你能够游完全程,并在中途没有触底、扒边或拉泳道线。多数运动员在自由泳比赛中用爬泳游进。因为爬泳是最快和最有效率的一种姿势。因此,自由泳也就成了爬泳的代名词。在游泳界,“爬泳”这个词几乎无人提起。自由泳除了是最快的姿势外,还是最容易教和学的姿势。这大概是健身游泳者非常喜爱自由泳的.一个重要原因。
自由泳臂的练习
1、蛙自混合划手练习
练习目的：提高抱水和内划技术。
练习方法：两臂前伸，一臂做3/4蛙泳划臂动作，然后做自由泳划臂动作，两臂交替进行;注意在划臂过程中保持打腿动作;在蛙泳划臂阶段做呼吸动作。
2、“2 + 3”划水练习
练习目的：提高抱水和推水技术
练习方法：右臂做2次小蛙泳划臂，然后做3次自由泳划臂;两臂交替进行;运动员应将注意力放在抱水和加速推水阶段。
3、抱水/身体滚动练习
练习目的：提高动作划幅、划水路线;掌握身体滚动技术。
练习方法：一臂划水时，另一臂前伸，身体侧向滚动，并尽量保持住;注意力放在划幅、划水路线、加速划水和身体滚动动作上。
4、单臂划水
练习目的：提高划水效果。
练习方法：一臂位于体侧，一臂做自由泳划水;注意力放在划水路线、抱水、加速推水和高肘移臂。
5、侧身划臂练习
练习目的：体会水下划水技术、提高加速推水技术。
练习方法：练习者一臂前伸，一臂位于体侧;身体在水中保持侧向(前伸臂一侧);前伸臂做向后的划水动作一直到大腿部位，并感觉手臂完全伸直;之后从水下前伸至起始位置，并重复练习;可以要求运动员将头沉入水中观察其“S”型划水路线;要求练习者做较深的抱水、长外划和加速推水动作;;需要换气时可以在推水时转头吸气。
自由泳腿的练习
1、侧打腿练习
练习目的：利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。
练习方法：一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿密而快速。
2、6次腿滚动练习
练习目的：使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。
练习方法：一臂前伸，一臂位于身侧，保持身体侧向，并打腿，完成6次打腿后，前伸臂做一次划手动作，体侧臂做移臂动作，身体做滚动动作。“滚”向另一侧;再完成6次打腿动作;练习者应在身体侧向时准确的完成打
腿动作，脸向下，在手入水时，眼睛朝前看手的背面;可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。
3、扶板打腿
练习目的：提高打腿和划手的协调配合。
练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作;尝试着在抱水和内划阶段打2次腿;推水阶段打1次腿;移臂阶段打3次腿;在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。
4、水下流线型打腿
练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。
练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。
5、18次打腿练习
练习目的：提高身体的控制能力。
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练习方法：两臂前伸，保持流线型姿势并做12次打腿后，然后做1臂的划水动作并完成6次打腿，然后重复，并做另一臂的划水动作。
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一个学期过去了，我们迎来了暑假生活。这个暑假大家都有学游泳，我也不例外，去学了自由泳。
我才刚刚开始学，老师先教我们自由泳的基本动作“先把腿收进去成一个三角形，脚朝里，再把脚往外翘，然后把腿划一个圈并成直腿停3秒，反复做。”说完，我们就开始练习，我照着老师说的方法做了几次，但做的还是不太标准。接着老师让我们一个个在地上练，然后我们下池练习。一开始有些小朋友有点害怕，但我比他们有基础一学就会了，我还带领他们一起游，我们越游越有劲，我们初步掌握了要领。老师夸我们学得很认真。
最后老师让我们一个一个的游给她看，同学们像一只只青蛙在池中游来游去，池中溅起一道道水花，有的同学游到一半就没力气了，站了起来。有的同学呛了一口水。还有的同学一口气游到终点，岸上响起了一阵响亮的掌声。
这次游泳不仅使我学到了自由泳的一些知识和动作，还让我交到了许多的新朋友，真让我高兴!
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我喜欢游泳，所以妈妈给我报了个中级游泳班，中级是学自由泳的。刚开始几节课我们复习了以前的蛙泳，现在终于可以学自由泳了，而且这个老师是上个暑假教我游泳的老师，啊，真好不用去面对那些新的老师，要知道我在新的老师面前很胆小。
第一节课老师教了我们自由泳的脚怎么做，先拉着栏杆漂浮，之后两只脚伸直不弯膝盖的快速的在水面上拍打，水花越大越好。知道了怎么做，老师立刻给了我们个下马威：做自由泳腿500下。我们一听到这个数字下的腿都软了，有几个男生央求着老师减少一些，没想到老师却说谁要再吵在加200百下。于是我们就不敢再吵。还没做到300下我就不想做了，我和旁边的女同学还在抱怨，老师啊老师，如果你来做你会累吗？让我们做这么多，啊，要我的命啊。不过好在我们还没做完时有几个男生做完了，老师就喊了停，大家都不用做了。
第二节课我们学了自由泳手的动作，站在水中，两只手伸直在前面，第一步：推，一只手先慢慢先后收，做成向后推的动作，推到与腰同高的地方，形成一个直角。第二步：划，接着快速向后一划，手翘在空中。第三步：抬，紧接着手划半个圈，一抬，抬到与肩同高的地方。第四步：伸，把抬着的手伸进水里。这一推，二划，三抬，四伸都学会了，自由泳也就差不多学会了。老师也让我们做了几百下，总之我们累的叫苦连天，应该不用说了。
第三节课我又学会了自由泳的换气，这可不是普通的换气。平常换气是上下换的，老师这次让我们左右换气，我可不习惯，所以经常呛水，都缓不过气来。差点还让我讨厌游泳了呢。
今天就是第四节课，上一次老师说今天要三个动作连着做。不知道会怎样呢！希望能顺利通过，不用再做“苦役”。
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暑假里，妈妈让我去学自由泳.本来我已经会蛙泳了，可妈妈说学无止境，我也只好去学.
刚学第一天，教练一句闲话也没说，就让我们每只手各划水500下.划完后，感觉生不如死，手酸的要命。有的同学没完成任务就下水了，当然，我是每次都划满的。每次划完后下水游泳手都会使不上劲，但是我知道，只要习惯了就会好的。
功夫不负有心人，终于，经过了几天的训练，我可以在小组里游出第一或者第二的好成绩。因为每次游就要游上好几个来回，所以有的人体力吃不消就慢慢败下阵来，有的同学甚至还发烧了。我凭着这副壮得像牛的好身板，称霸泳池！
一个月过去了，我迎来了游泳考试。教练一声令下，我一马当先。谁知，半路杀出只拦路虎和我不分上下。我使出全力，终于超过了他，心里别提有多高兴了。妈妈表扬我说，真像一只大牛蛙在水里扑腾。我不解的问为什么说我像只大牛蛙？原来，由于我长得壮，游起来水花四溅，拍打水面的声音又大，活像一只大牛蛙！
到了发毕业证书的那天，我心情无比激动，祝贺自己又掌握了一项本领！
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随着天气的变化，天气越来越热了，能在游泳池里游泳是件多么惬意的事啊！所以，今年暑假，我来到游泳馆来游泳。
来到了游泳馆后，来学游泳的人还真多，把游泳馆挤得水泄不通。我看其他小朋友在水里玩得这么开心，就迫不及待地想跳下去游泳。
上课了，等教练点完名后，我们就像一只只活泼可爱的小鸭子，争先恐后地跳进水里，溅起一片白茫茫的水花，顿感凉爽极了，接下来，我们就要正式开始学游泳了。
首先，我们先要练习憋气，我深呼吸了一下，然后把头埋进水里，可是在中途，我因为吸了一下鼻子，所以我就喝了一大口水。我被难受得喘不过气来，眼睛也冰酸酸的，可是我没有因此而泄气，我又一次鼓足了勇气，深呼吸了一下，把头埋进了水里，这一次，我憋的时间也长了，也没有呛水，耶！我成功了！
接下来，我们开始学习漂浮在水面上。我一开始连浮都不敢浮起来，可是在教练的教导下和我的努力下，我终于浮起来了。后来，在我的努力下，我又依次地学会了蹬脚和划手，在15天的时间里，我终于熟练地掌握了自由泳！
不管遇到什么事，只要你去努力，就能做好。这是这次学自由泳给我的启发！
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今年暑假，我在大雁塔假日酒店请私人教练教我自由泳。
我以前学习过蛙泳，但和蛙泳比起来，自由泳的难度要大一些。我的私教得过许多游泳比赛的一等奖，技术高超，我跟他学习地很认真。
开始的时候，我掌握不了手划水的动作，教练就耐心地把动作分解成四步——抱、推、提、移，手把手地教我。四、五节课之后，我就能够用正确的手势来划水了。
接下来，要学习腿部蹬水的动作，因为是上下摆动腿部，所以十分费力，一节课练下来，我的腿酸痛极了，楼梯都上不去。但我咬咬牙，坚持了下来，五节课之后，我学会了腿部的动作。
这下，该到最难的部分了，那就是手脚配合起来。因为一开始配合不到一块儿，我总是不住地下沉，喝了不少泳池的水，痛苦不堪。
大约十节课之后，我就掌握了自由泳的基本动作，此时，我没有松懈，我每次仍坚持游十五个来回，不断提高我的速度。最终，我可以自如地进行自由泳了。
从这次学习中我明白了，只要不怕困难、坚持下去，就一定能成功！在以后的学习中，我也要排除万难，直到真正学会知识！
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去年暑假，我学会了蛙泳，但看见爸爸游得飞快，今年我决定必需要学会自由泳，和爸爸一争高下。
第一堂课，教师和我一齐做了热身运动，伸伸腰，挺挺胸，踢踢脚，就“嘭”，的一声，跳进了游泳池，我快活地在水里游来游去，我就像第一次游一样开心！
教师一步一步的教，同学们当真地听。教师说；“第一步：打退。把两只脚合成倒八字形，然后，用脚上下拍打，打出水花，但不能打在空中，要用力打在水里。”我一向训练着脚都打痛了，可我贯彻始终，一向努力，世上无难事，只怕有心人。我终极练好了。
接下来是手的动作：划手是按顺时针的方向转，手在前面时，贴着耳朵，手划时掠过大腿，手划回来，大拇指先入水。最难的是换气的，换气时，头向一边侧，手要用力划，呀！呛到水了，可是失败是成功之母，我不抛却。我心里打着拍子，节奏控制好了，就顺畅了，俗话说：熟能生巧吗！
经由几天努力，我就像一条小鱼一样自由安闲地游来游去。我学会了自由泳！
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大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
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在这个炎热的暑假里，火红的太阳炙烤着大地。我看着波光粼粼的水面上像鱼儿一样自由自在游泳的人们，感觉到他们的凉爽和开心，我羡慕极了。我暗暗下定决心：这个暑假我一定学会自由泳。
在这个信念的驱使下，我告诉妈妈这个决定，妈妈很高兴的给我找了教练报了名，就这样我开始了自由泳的学习。
第一天，教练先让我们趴在岸边练习打腿的动作：绷直脚尖，脚腕用力在水面上快速的上下打腿，一个动作整整练了20分钟，累得我脚都抬不起了。学会了打腿，教练又交我学习怎样划手的动作：伸直双手，手臂从肚子位置向后推，回来时抬高胳膊肘，将手臂一下伸入水中……按照教练说的要领，我认真的练着。
接下来的几天里，我一直在不停的重复练习这几个动作。练着练着就觉得太枯燥无味了，我就嚷嚷着不想学了。妈妈告诉我韦伯。伯克斯顿的一句名言：“一旦确立了一个目标，就要坚持到底，不在奋斗中成功，便在奋斗中死亡。具备这样的品质，你就能在世界上做成任何事情。”听着妈妈的教诲，我坚持了下来，终于到了第四天，教练开始交我换气，动作要领：每划行3次换一次气，换气时，头微向一侧，露出半边脸，张大嘴巴，吸一口气，接着把头伸入水中……终于到下水游泳了，当我把所有的动作配合在一起时，身体就不听使唤了。只要头一伸出水面，手脚就乱套，变成蛙泳的动作了，于是我对学习自由泳又失去了信心，但一想到妈妈的教诲又让我鼓起勇气，继续加倍练习。
时间一天天过去，我不停的练习，不断的努力，动作越来越熟练，速度越来越来快，泳姿也越来越标准……现在我已经我已经能一口气游10米了，虽然每天练的全身酸痛无力，可是我却十分的开心，因为在这个炎热的假期里，我又学会了一项新的泳姿—自由泳。
游泳不但可以锻炼身体，还让我明白了一个道理：无论做什么事情，只要坚持不懈的努力，付出汗水，就一定会收获成功。
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